Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о программе тренировок, которая поможет вам улучшить вашу физическую форму и достичь новых спортивных высот
Расписание тренировок:
Понедельник:
![1️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/31-20e3.svg)
Разминка (5–10 минут)
![2️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/32-20e3.svg)
Приседания (3–5 подходов)
![3️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/33-20e3.svg)
Отжимания (3–5 подходов)
![4️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/34-20e3.svg)
Подтягивания (3–5 подходов)
![5️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/35-20e3.svg)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
![6️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/36-20e3.svg)
Растяжка (5 минут)
Среда:
![1️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/31-20e3.svg)
Разминка (5–10 минут)
![2️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/32-20e3.svg)
Жим штанги лёжа (3–5 подходов)
![3️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/33-20e3.svg)
Разведение гантелей (3–5 подходов)
![4️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/34-20e3.svg)
Подтягивания обратным хватом (3–5 подходов)
![5️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/35-20e3.svg)
Приседания со штангой (3–5 подходов)
![6️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/36-20e3.svg)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
![7️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/37-20e3.svg)
Растяжка (5 минут)
Пятница:
![1️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/31-20e3.svg)
Разминка (5–10 минут)
![2️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/32-20e3.svg)
Жим ногами (3–5 подходов)
![3️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/33-20e3.svg)
Отжимания на брусьях (3–5 подходов)
![4️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/34-20e3.svg)
Подтягивания широким хватом (3–5 подходов)
![5️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/35-20e3.svg)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
![6️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/36-20e3.svg)
Растяжка (5 минут)
Советы по тренировкам:
![1️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/31-20e3.svg)
Отдыхайте после каждой тренировки.
![2️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/32-20e3.svg)
Выбирайте удобную и дышащую одежду.
![3️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/33-20e3.svg)
Пейте достаточно воды во время тренировки.
![4️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/34-20e3.svg)
Тренируйтесь через 2–3 часа после еды.
![5️⃣](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/35-20e3.svg)
Соблюдайте сбалансированное питание (20–30% белка, 40–50% углеводов, остальное — жиры).
![🏋️♂️](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/1f3cb-fe0f-200d-2642-fe0f.svg)
![💪](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/1f4aa.svg)
Удачи в тренировках! Помните, что регулярность и терпение — ключевые факторы успеха.