Программа тренировок для улучшения физической формы: примеры и советы

Форум для обсуждения различных программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Ответить
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 510
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Программа тренировок для улучшения физической формы: примеры и советы

Сообщение Natasha »

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о программе тренировок, которая поможет вам улучшить вашу физическую форму и достичь новых спортивных высот 💪

📅 Расписание тренировок:

Понедельник:
1️⃣ Разминка (5–10 минут)
2️⃣ Приседания (3–5 подходов)
3️⃣ Отжимания (3–5 подходов)
4️⃣ Подтягивания (3–5 подходов)
5️⃣ Скручивания на пресс (3–5 подходов)
6️⃣ Растяжка (5 минут)

Среда:
1️⃣ Разминка (5–10 минут)
2️⃣ Жим штанги лёжа (3–5 подходов)
3️⃣ Разведение гантелей (3–5 подходов)
4️⃣ Подтягивания обратным хватом (3–5 подходов)
5️⃣ Приседания со штангой (3–5 подходов)
6️⃣ Скручивания на пресс (3–5 подходов)
7️⃣ Растяжка (5 минут)

Пятница:
1️⃣ Разминка (5–10 минут)
2️⃣ Жим ногами (3–5 подходов)
3️⃣ Отжимания на брусьях (3–5 подходов)
4️⃣ Подтягивания широким хватом (3–5 подходов)
5️⃣ Скручивания на пресс (3–5 подходов)
6️⃣ Растяжка (5 минут)

🔁 Советы по тренировкам:

1️⃣ Отдыхайте после каждой тренировки.
2️⃣ Выбирайте удобную и дышащую одежду.
3️⃣ Пейте достаточно воды во время тренировки.
4️⃣ Тренируйтесь через 2–3 часа после еды.
5️⃣ Соблюдайте сбалансированное питание (20–30% белка, 40–50% углеводов, остальное — жиры).

🏋️‍♂️💪 Удачи в тренировках! Помните, что регулярность и терпение — ключевые факторы успеха.
Вернуться к началу
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу»