Подтягивание: как освоить технику и достичь максимальных результатов

Natasha15 августа, 2024

https://youtu.be/Umcz0p1pxbw 🏋️‍♂️💪 Подтягивания: секреты техники и результаты 🏆 🔍 Освойте правиль...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Как накачать шею

Natasha31 августа, 2021

Многие бодибилдеры легкомысленно не обращают внимания на тренировку мышц шеи. Это вполне простительно для тех, кто занимается несколько месяцев, даже год. Но дл...

Бодибилдинг видео1 комментарий 10

Тяга штанги в наклоне

Natasha18 августа, 2021

Техника выполнения: туловище наклонить вперед под углом примерно 45 градусов, ноги слегка согнуты. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Гриф штанги держать...

Бодибилдинг видео1 комментарий 3

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне

Natasha18 августа, 2021

Техника выполнения: Исходное положение: таз отклонен назад, ноги согнуты в коленях, их положение неизменно, натяжение мышц спины создается тазом. Движение осуще...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 1

Становая (мертвая) тяга

Natasha5 августа, 2021

Техника выполнения: В исходном положении ступни развернуты наружу и полностью стоят на полу, голень находятся рядом с грифом. Согните колени, наклонитесь вперед...

Бодибилдинг видео1 комментарий 0

Гиперэкстензии

Natasha5 августа, 2021

Техника выполнения: лягте лицом вниз на тренажерную скамью, так чтобы торс свисал с одного конца. Щиколотками упритесь в заднюю опорную платформу. Руки скрестит...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Тяга штанги к подбородку

Natasha5 августа, 2021

Техника выполнения: возьмите штангу хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было на 7-9 см меньше ширины плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в ...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Шраги с гантелями

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги поставьте уже, чем при работе со штангой. Возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в о...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Жим штанги лёжа

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения упражнения жим штанги лежа Лягте на горизонтальную скамью, при этом плотно прижав ягодицы к скамье и сведя лопатки вместе.  Ноги плотно пр...

Бодибилдинг видео3 комментария 0

Жим штанги на наклонной скамье

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: Лягте на скамью, поставив ноги аналогично жиму лежа на горизонтальной. Возьмитесь за гриф хватом немного уже ширины хвата в горизонтальном ж...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: Лёжа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40 градусов. Гриф штанги держать на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и опустить штангу до ...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Отжимания от пола

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: Исходное положение, лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив ...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Отжимания на брусьях

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: Опираясь на рукоятки брусьев прямыми руками, сделать вдох согнуть руки в локтях, разводя локти в стороны. На выдохе вернуться в исходное пол...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к скамье. Возьмите в руки гантели, расположив их по сторонам от груди. Выжмите отягощ...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях и расположены вертикально, гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести р...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: лежа на скамье углом наклона от 45 до 60 градусов, гантели держать около груди в опушенных вниз руках, грифы гантелей находятся на одной лин...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Natasha21 июля, 2021

Техника выполнения: сидя на скамье с углом наклона от 45 до 60 градусов, голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях, в верхней точке гантели ...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Сведение рук на тренажере “Бабочка”

Natasha20 июля, 2021

Техника выполнения: Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья расслабить. Сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к др...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Сведение верхних блоков Cross-over

Natasha20 июля, 2021

Техника выполнения: для правильного выполнения нужно выйти немного вперед за линию тренажера, выставить одну ногу вперед для упора. Руки, при сведении должны пр...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Тяга гантели из-за головы “Pull-over”

Natasha20 июля, 2021

Техника выполнения: лежа на скамье, ноги разведены в стороны и плотно прижаты к полу, гантель держать обеими руками. Сделать вдох и опустить гантель за голову, ...

Бодибилдинг видео1 комментарий 0

Аэробика для похудения дома

Gendalf14 июля, 2021

Положительный настрой и настойчивость – главные помощники в похудении. Очень важно не просто поставить цель, но и стремиться к ее выполнению с большим упорством...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Наутилус – тренируем внутреннюю часть груди

Natasha13 июля, 2021

Первый год тренировок у начинающего бодибилдера проходит по принципу «чем проще, тем лучше». И действительно, весь арсенал новичка сводиться к тому, чтобы выпол...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 1

Подтягивания на перекладине

Natasha23 июня, 2021

Бытует такое мнение, что подтягиваясь на перекладине можно хорошо накачать спину, то есть, широчайшие мышцы спины. Да, это можно сделать, если ваш вес составляе...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Правильное питание бодибилдера

Natasha21 июня, 2021

Каждый опытный бодибилдер знает, что тренировочный процесс очень важен для построения хороших мышц, но также он знает, что для этого необходимо еще и правильное...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0

Проработка бицепса на блоке – видео техники

Natasha18 июня, 2021

Многие атлеты хотят иметь красивые, большие, хорошо проработанные руки, как у настоящих представителей сильной половины человечества. Безусловно, руки выглядят ...

Бодибилдинг видео0 Комментариев 0