Энциклопедия бодибилдинга. Статьи по бодибилдингу

Научные статьи про бодибилдинг и фитнес. Советы и рекомендации, написанные мастерами и выдающимися спортсменами в своем деле. Энциклопедия бодибилдинга.

Тренировочный дневник - бланк

Тренировочный дневник. Где выгода?

Не секрет, что за успехами профессиональных спортсменов стоит целая команда специалистов – это тренеры, психологи, медики и даже массажисты. И каждый из них ско...
Что такое французский жим лёжа

Что такое французский жим лёжа

Для максимально эффективной проработки мышц трицепса, либо другое название – трёхглавой мышцы плеча лучшим упражнением, является разгибания рук лёжа. Это упражн...
Набор мышечной массы

Идеальный диапазон количества повторений для набора мышечной массы

Подходы с использованием тяжелого веса и небольшим количеством повторений, без сомнения, наиболее эффективное средство для набора мышечной массы. Для каждог...
Отжимания

Как накачать мышцы в домашних условиях

У всех мужчин есть желание подтянуть свои мышцы и убрать лишний вес, чтобы понравиться девушкам. Но зачастую на это просто нет свободного времени. Но, ведь заня...
Качки

Почему не следует выполнять изолирующие упражнения

Хватит тратить свое время в тренажерном зале, делая практически бесполезные упражнения, такие как шраги, сгибание и разгибание ног, сгибание рук на бицепс, разг...
Тренинг с штангой

Роль периодизации в натуральном тренинге

Многие из занимающихся в тренажерном зале слышали о периодизации, но многие недооценивают ее роль и не применяют ее в своем тренинге. Смысл ее заключается в том...
Тренировки суперсетами для набора мышечной массы

Тренировки суперсетами для набора мышечной массы

Если вы занимались когда-либо силовыми тренировками или читали статью о бодибилдинге, то вы наверняка слышали о суперсетах. Однако, как часто вы видели людей, к...
Девушка ест конфеты во время тренировки на тренажере

Углеводное окно. Полезная информация

Углеводным окном именуют время (начальные 40 минут), сразу после физнагрузки (спортигры, тяжёлого труда, тренировочного занятия и прочего). При этом под угле...
Как подобрать тренажерный зал новичку

Как подобрать тренажерный зал новичку?

Сегодня вряд ли можно найти такой район города, в котором нет даже простейшего тренажерного зала. Однако это не означает, что абсолютно любой новичок может прий...
Система подготовки спортсменов Древней Греции

Система подготовки спортсменов: из глубокой древности до наших дней

Система подготовки спортсменов Древней Греции заключалась в поэтапном решении вопросов, направленных на устранение существующих проблем и реализацию устремлений...
старые тренажеры

Стоит ли покупать старые тренажеры?

Сегодня только ленивый не ходит в фитнес-зал или не имеет тренажера дома. Покупка велотренажера или беговой дорожки может обойтись достаточно дорого. Ведь качес...
Перчатки Title MMA для снарядов

Выбор перчаток для груши и ринга. В чем разница.

Многие профессиональные спортсмены посвящают тренировкам большую часть времени. Это неудивительно, ведь добиться настоящего успеха можно только, много и усердно...
Можно ли верить спортивным журналам

Можно ли верить спортивным журналам?

В наше время существует огромное количество ориентированных на культуристов спортивных журналов, каждый из которых так и зазывает вас отдать свои денежки, и вый...
5 самых популярных направлений фитнеса

5 самых популярных направлений фитнеса

CrossFit - первое среди популярных направлений фитнеса «Правильный» функциональный тренинг – это такой, который одновременно позволяет развивать силу, повышать...
Тренируюсь, но не худею

Тренируюсь, но не худею: мифы и реальность

Наиболее часто новички задают вопрос: «Что делать, я тренируюсь, но не худею, неужели, я больна?» И задают они его исключительно тренерам, пишущим в интернете, ...
инструкция для влюбленных в спорт

Как выбрать курсы персонального тренера: инструкция для влюбленных в спорт

Итак, вы решили пойти на курсы персонального тренера, чтобы, внезапно, работать именно им. Или лучше понимать, что и как вы там качаете в этой своей тренажерке....
Когда персональный тренер по фитнесу всегда не прав

Когда персональный тренер по фитнесу всегда не прав

Бывает, что и персональный тренер по фитнесу оказывается не совсем справедливым по отношению к клиентам. Мало ли, настроение было плохое – тренер заставил клиен...
Занятия с фитнес-тренером

Занятия с фитнес-тренером: главный секрет

Обычно занятия с фитнес-тренером выбирают в целях экономии времени. Скажем, весь этот спорт – не ваша страсть. Вы не готовы сидеть долгие часы на форумах, не хо...
Как выбрать персонального тренера по фитнесу

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

Обычно вопросом «Как выбрать персонального тренера по фитнесу?» мы задаемся, поставив перед собой конкретную цель в области совершенствования тела. И это – искл...
Вред кроссфита

О вреде кроссфита и ненависти к фитнес-индустрии

Хорошенькое заявленьице от девушки, проработавшей в той самой индустрии 5 лет, и тратящей около 20% бюджета на повышение тренерской квалификации. Но это, котятк...
Свинг с гирей

10 000 свингов с гирей: для тех, кто (пока) ненавидит кроссфит, но устал от лифтинга

Автором этой чудо-программки является американский специалист Дэн Джон. Я использовала ее 5 недель, чтобы «пробить» плато (ребята, +5 кг для женщины не-новичка ...
тело Холле Берри

Пятидневный сплит от Харли Пастернака: тело Холле Берри

Канадский фитнес-гуру Харли Пастернак в свое время очень удачно переехал в Лос Анджелес. Там из пропагандиста простых истин, вроде: «Делай комплексные упражнени...