Наверняка, вы часто слышали о том, что для роста мышц нужно выполнять от 8 до 12 повторений в подходе. Этот диапазон повторений даже стали называть «диапазоном ...
Тренировки, которые предполагают использование лишь веса собственного тела, можно выполнять без каких-либо дополнительных отягощений. Такие упражнения техничны ...
Каждый мужчина мечтает о сильных руках. А чтобы они были таковыми нужно хорошо развить мышцы предплечий! В обычной жизни и в занятиях спортом нам нужны сильные ...
Становая тяга в последнее время приобретает все большую популярность среди занимающихся в тренажерном зале. Становая тяга дает просто великолепный отклик в ...
Жим лежа является крайне популярным среди парней, что и неудивительно: ведь это упражнение позволяет развить у себя большие и красивые мышцы груди, плеч и р...
Приседания со штангой часто недооцениваются новичками, которые только начинают ходить в тренажерный зал. Парни избегают приседаний, так как стремятся «накачать»...
Итак, наша задача нарастить максимум массы, с минимумом жира. При этом не дойти до перетренированности. Программа рассчитана на 8-12 недель. Она будет в виде ци...
Ни для кого не секрет, что грамотно составленная программа тренировок является основой для достижения поставленных перед спортсменом целей. Это относится к заня...
Приседания со штангой – великолепное упражнение, подходящее для решения большей части тренировочных задач – от набора массы до реабилитации. Однако не всем удае...
Предплечья являются одной из самых главных частей красиво развитой мускулатуры. Относиться к тренировке данных мышц нужно с повышенным вниманием и дисциплиной, ...
Для того чтобы, прокачка спины была правильной, будет не лишним узнать как устроены мышцы спины.
Существует два типа мышц спины – это глубокие и поверхностны...
Сегодня обучиться подтягиваю может каждый, если у человека нету болезней, которые мешают развитию Вашей силы или же не дают возможность в полной мере выполнять ...
Что это такое? Могут задаться этим вопросом многие! Секрет этого тренинга заключается в том чтобы поддерживать всю систему организма в несбалансированном состоя...
Ошибка многих кто начинает заниматься бодибилдингом, это накачать руки, грудь и спину, а мышцам, которые больше всего видно они вообще не уделяют должного внима...
Развитые грудные мышцы у мужчин — это загляденье для женщин, они выглядят очень эффектно, даже если прикрыты одеждой. Но чтобы женский пол оценил ваши грудные м...
Верхняя половина груди, внутренние края груди – упражнение на изоляцию – на формирование «полос» в верхней части груд.
Техника
Присоединить D-образную рукоятк...
Тренировка верха и внутреннего края грудной мышцы (большой) – упражнение на изоляцию – отделение и поднятие верха груд.
Техника
Спинка скамьи должна быть подн...
Для середины и внутреннего края грудной мышцы (большой) – упражнение на изоляцию – для уплотнения середины и края груд.
Техника
Лечь на горизонтальную скамью....
Для середины, низа и верха груди – Основное упражнение – Для уплотнения и раздутия середины груд.
Техника
Гантели нужно поставить по бокам скамьи (их грифы до...
Для передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча – Основное упражнение – Для увеличения силы и массы плеч.
Техника
Взять штангу, хват сверху должен чуть пр...
Упражнение для передних и средних дельт, плечевых мышц-вращателей – Основное упражнение – На увеличение объема и выделение формы плеч.
Техника
Спинка скамьи –...
Упражнение для передних и средних дельт – Основное упражнение – Для наращивания массы и выделения средних и передних дельт.
Техника
Скамья ставится вертикальн...
Упражнение для передних и средних дельт, плечевых мышц-вращателей – Основное упражнение – Помогает детализировать и уплотнить плечи.
Техника
Установить спинку...
Упражнение для средних дельт, надостной мышцы и трапеции – Основное упражнение – Улучшает форму и рельеф плеч, увеличивает их ширину.
Техника
Ноги должны вста...
Упражнение для передних дельт и фронтальной половины средних дельт – Упражнение на изоляцию – Улучшает форму и рельефность передних дель.
Техника
Поместит...
