В этой статье мы расскажем, как увеличить вес при жиме лежа на 45-50 килограммов всего за 4 месяца. Если вы думаете, что это невозможно, ты вы ошибаетесь. Есть примеры, когда люди занимающиеся пауэрлифтингом, без использования препаратов и добавок увеличивали вес жима лежа с 85 до 135 килограммов за 100 дней. Так как же достигнуть подобных результатов?
Существует множество факторов, влияющих на улучшение результатов в работе с «железом», но мы выделим только три основных и достаточных ключевых момента:
- строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
- постоянное осуществление попыток поднятие весов немного больше, чем вы думаете, что можете поднять;
- каждой группе мышц давать достаточно времени для полного восстановления между тренировками.
Что мы имеем ввиду, когда говорим о «правилах выполнения упражнений»? В случае жима лежа это означает, что при выполнении упражнения вам необходимо твердо держать ноги на полу, а спину на скамье. Если вы чувствуете, что вам хочется выгнуть спину обратной дугой или приподнять попу от скамьи, то это означает, что вес, который вы хотите поднять больше, чем тот, с которым вы можете справиться. В таких случаях рекомендуется уменьшить нагрузки в течение нескольких недель и вернуться к прежнему весу только после того, как вы сможете правильно с ним работать. Вам придется «отложить свое эго на полку» на несколько недель, но продолжать следовать правильным выполнениям упражнений. Это небольшая цена для того, чтобы делать упражнения по правилам.
Правильный жим лежа означает, что при выполнении упражнений ваши движения должны быть в рамках, предназначенных для человеческого организма. Опускать гриф к груди (если вы работаете со штангой) не надо слишком низко, а только до момента, пока локти не будут находиться на одном уровне с грудной клеткой. Если вы будете постоянно опускать его ниже до предела, то часть нагрузки перейдет на плечевые суставы, что негативно отразится на них в последующем их функционировании.
Существует распространенное мнение, что жим лежа является не полным, если вы не касаетесь грифом груди. Это совершенно неправильно для 99,9% людей. У оставшихся 0,1% людей присутствует специфическое бочкообразное строение грудной клетки и достаточно короткие руки, чтобы коснуться грифом груди и при этом локти находились бы в правильном положении. Если у вас не такое строение тела, то гриф при выполнении жима лежа не должен в какой-либо степени касаться грудной клетки.
Второй ключевой момент, упомянутый выше, заключается в выборе большего веса, чем вам кажется, что вы сможете осилить. Для достижения хороших результатов следует немного прибавить к тому весу, который вы хотите поднять. Пусть будет очень сложно, но если у вас есть партнер на страховке и выполнение упражнения проходит по всем правилам, то через некоторое время вы достигните удивительных для себя результатов. Не стоит делать жим лежа с большими весами, если при этом нарушается техника выполнения упражнения. Главное – выбор того веса, с которым вы можете справиться технично.
Что касается количества повторений на снаряде, то сначала лучше выставить вес, который вы можете поднять 15-20 раз, а потом постепенно его увеличивать, пока количество возможных повторений не дойдет до 4 или 5.
И последнее. Необходимо убедиться, что мы даем нашему организму достаточно отдыха для восстановления. Это означает, что проработкой каждой группы мышц не стоит заниматься чаще, чем один раз в неделю. Помните, что ваш организм строит мускулатуру не во время тренировок, а во время перерывов между ними. Лучше сделать перерыв немного продолжительнее, чем сокращать его до недостаточных промежутков.
Итак, что мы имеем. Следует удостовериться, что ваша физическая форма находится в норме, прежде чем вы начнете поднимать супертяжелые веса. Если этого не будет, то такое занятие спортом принесет вам больше вреда, чем пользы. Запомните хорошую пословицу: «Если вы хотите что-то сделать, то сделайте это правильно».
Поделиться: