Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к скамье. Возьмите в руки гантели, расположив их по сторонам от груди. Выжмите отягощение вверх, почти полностью соединив гантели друг с другом в верхней точке (проследите за тем чтобы гантели не соприкасались в верхней точке) Дополнительно сократите мышцы груди и вернитесь в исходное положение.
Тонкости выполнения: Это упражнение аналогично жиму лежа, за исключением того, что упражнения с гантелями дает большую амплитуду.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье может выполняться в двух вариациях:
- руки двигаются вертикально, как при жиме штанги лежа;
- руки двигаются, как бы, через стороны, и в верхней точке гантели располагаются ближе друг к другу, чем в нижней.
Видео: Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Поделиться: