Lil_Lejed » 03 июл 2019, 22:35
Вот решил описать как я обучался и обучаюсь турнику!
В общем мне 13 лет, чуть больше месяца назад - 01.05.2011 я весил 58 кг. при росте 159см. Я ни разу не мог подтянуться на турнике НИКАКИМ хватом. Благо живу в собственном доме, отец давно поставил мне турник. Я поставил перед собой цель - научиться подтягиваться.
Как я начинал - я подходил к турнику, руки ставил рядом, и хватом от себя (как бы ладони снизу) запрыгивал на турник в полуподтянутое положение. Так висел сколько мог до максимума. Дело было летом, времени было много. Висел так подолгу - в перерывах по часу, по два. Висел раз 5-6 в день. Параллельно этому я составил себе программу под 5-ти киллогромовые гантели, это жим сидя, стоя, лёжа, в общем на все группы мышц, с ними вышло 14 упражнений (помогал отец, он спортсмен с 17 летним стажем). Так же чтобы сбросить вес сделал программу на ноги, ну и естественно на пресс. Ах да, забыл, так-же каждый день просто минуты по 2 висел на турнике, через боль в руках(мозоли), но оно к лучшему вроде как.
Прошло полторы недели занятий, с трудом но я почти поднимался подбородком до перекладины, делая это всё с большой тяжестью, с раскачки, притом не умелой раскачки! Через 2 недели от начала занятий я научился ровно один раз подтягиваться без раскачки, просто правильно тянуться. Через месяц от начала занятий, 30 июня, я с утра встал, позавтракал легко, и через 2 часа пошел на турник чтобы выжать из себя максимум. Итого 5 раз (2 без раскачки, остальные с раскачкой). Появился бешеный азарт, целый день мучал себя на турнике, ну и соответственно так же ел. За этот месяц мой бицепс увеличился на 2 см(был 28, стал 30см.). Ну дальше занимаюсь подходами, минимально делаю 100 подтягиваний в день, но это уже другая тема!
Сегодня, я подтягиваюсь 4 раза без раскачки, и ещё 4 раза с раскачкой. Недавно сделал себе штангу из скотча, черенка от лопаты, 8ми 1.5литровых бутылок, песка и железяк. Штанга вышла весом 38кг. Жму её каждый день по 10 раз, на турнике эффект отражаеться тоже, так что тут только тренировки и желание.
Извиняюсь за многабукаф, можно сказать биографию написал, а, и ещё сейчас мой рост 161см. и вес 56.
Вот решил описать как я обучался и обучаюсь турнику!
В общем мне 13 лет, чуть больше месяца назад - 01.05.2011 я весил 58 кг. при росте 159см. Я ни разу не мог подтянуться на турнике НИКАКИМ хватом. Благо живу в собственном доме, отец давно поставил мне турник. Я поставил перед собой цель - научиться подтягиваться.
Как я начинал - я подходил к турнику, руки ставил рядом, и хватом от себя (как бы ладони снизу) запрыгивал на турник в полуподтянутое положение. Так висел сколько мог до максимума. Дело было летом, времени было много. Висел так подолгу - в перерывах по часу, по два. Висел раз 5-6 в день. Параллельно этому я составил себе программу под 5-ти киллогромовые гантели, это жим сидя, стоя, лёжа, в общем на все группы мышц, с ними вышло 14 упражнений (помогал отец, он спортсмен с 17 летним стажем). Так же чтобы сбросить вес сделал программу на ноги, ну и естественно на пресс. Ах да, забыл, так-же каждый день просто минуты по 2 висел на турнике, через боль в руках(мозоли), но оно к лучшему вроде как. :smile: Прошло полторы недели занятий, с трудом но я почти поднимался подбородком до перекладины, делая это всё с большой тяжестью, с раскачки, притом не умелой раскачки! Через 2 недели от начала занятий я научился ровно один раз подтягиваться без раскачки, просто правильно тянуться. Через месяц от начала занятий, 30 июня, я с утра встал, позавтракал легко, и через 2 часа пошел на турник чтобы выжать из себя максимум. Итого 5 раз (2 без раскачки, остальные с раскачкой). Появился бешеный азарт, целый день мучал себя на турнике, ну и соответственно так же ел. За этот месяц мой бицепс увеличился на 2 см(был 28, стал 30см.). Ну дальше занимаюсь подходами, минимально делаю 100 подтягиваний в день, но это уже другая тема!
Сегодня, я подтягиваюсь 4 раза без раскачки, и ещё 4 раза с раскачкой. Недавно сделал себе штангу из скотча, черенка от лопаты, 8ми 1.5литровых бутылок, песка и железяк. Штанга вышла весом 38кг. Жму её каждый день по 10 раз, на турнике эффект отражаеться тоже, так что тут только тренировки и желание.
Извиняюсь за многабукаф, можно сказать биографию написал, а, и ещё сейчас мой рост 161см. и вес 56. :smile: