SNC если не возражаешь, я дополню. Главное в приседаниях, жиме лёжа и становой это то напряжение, которое необходимо преодолеть. Обрати внимание, но именно в этих движениях используются самые большие веса, а следовательно включается в работу больше мышечных волокон. Кроме того организм испытывает от них серьёзный стресс и как следствие включается механизм мышечного роста. По этой причине игнорирование данных упражнений, уводит в застой в малых мышечных группах. Так что расти один верх действительно не станет...

StrongBuilder, Потому что в присяде работает почти все тело!И вообще вот тебе простой пример на который всегда опираюсь.
Тело можно представить в виде дома который ты отстраиваешь так вот с чего всегда начинается возведение? Конечно же с фундамента в данном случае в роли фундамента у нас участвуют ноги!Если фундамент будет плохой выше ты особо ни чего не построишь или вообще развалится к чертям собачим. Так что если хочешь приличный верх качай низ вот как то так сори за много букв!

Огромное спасибо! А не мог бы ты объяснить, почему без присяда никак не набрать массу?

disc, Вот на хрена в бочку лезешь то?

[quote=StrongBuilder post_id=25210 time=1562275312]
Кстати, ноги я качать не хочу. Чисто на верхнюю часть!
[/quote]

А что с ними? Они уже как у Катлера?

Без присяда массы не видать тебе!!!
Все очень просто.
1ый день Ноги, плечи 2ой Грудь, триц 3ий Спина, биц
1 упр база+1 изолирующее примерно так:
Присяд жим шт.стоя Жим лежа жим уз.хват Становая Подъем со шт стоя
В дни отдыха дома заниматься не нужно нужно много кушать и высыпаться!
Протеины принципе ни к чему но раз пьеш утром и после тренировки!
Ну вот как то так!

Главная цель - в ближайшее время накачать мышцы (набрать массу)! Рельефом займусь потом... Мой вес 65, рост 177. Есть возможность 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а остальные буду заниматься на турнике и дома. Составьте пожалуйста эффективную программу. И еще: когда (в какое время суток) и по сколько мне пить протеины?
Кстати, ноги я качать не хочу. Чисто на верхнюю часть!

StrongBuilder, Ты поставь вопрос тоже конкретный а не расписывай кучу всего! Какие цели от занятий ну и прочее!

Вообще это не шутка! Ну да, смешно получилось и что дальше? Зачем сразу на оскорбления??? По идее я не учел вес самой палки (по поводу жима лежа). Нет что бы помочь...
Спасибо тем, кто меня поддержал!

Согласен. Если не шутка то пусть определится с программой из архива на форуме или из другово источника, выложит, думаю люди не откажут прокомментируют, дадут советы.

Ну и что на парня налетели да написал глупость, но еп макареб написал человек что новичок и что не бум бум! Вы прям сразу все такие умные были и ни задавались глупыми вопросами... Показать на безграмотности одного свою "уникальность" и "острату" ума это не есть хорошо...

StrongBuilder, жги еще.
Посоветую тебе делать тягу унитаза в наклоне и жонглирование журналами и газетами лежа на столе, мне кажется прогресс будет.

[quote=StrongBuilder post_id=25201 time=1562265291]
Я уже очень долго занимаюсь спортом: сначала был бодибилдинг, потом армрестлинг, потом опять бодибилдинг. Проблема в том, что сила прибавляется, а мышцы почти не растут. Вес 65, рост 177. Изредка употребляю протеины (недавно начал), только по утрам. Программа: 1) В тренажерный зал через день: за спину 50 кг 10 раз по 3 подхода, пресс +10 кг 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 10 раз по 3 подхода, брусья 6 раз по 3 подхода, подтягивание "женским" ухватом 6 раз по 3 подхода, горизонтальный жим груди 20 кг 15 раз по 3 подхода, кисть 15 кг 20 раз по 3 подхода, штанга (стоя) 20 кг 10 раз по 3 подхода, штанга за спину 20 кг 6 раз по 3 подхода. 2) Дома через день: отжимание 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 15 раз по 3 подхода, жим от дивана 15 раз по 3 подхода, подтягивание 6 раз всеми способами по 3 подхода. Изредка играю в "лесенку" до 6 всеми способами (спиной до 1-3, 3-1). В чем моя ошибка??? И вообще когда нужно пить протеины и по сколько (superpower)?? Я где то читал, что от них есть польза только если пить утром. Если что то не правильно пишу - извините. Я новичок! Хочу накачать объем и рельеф.
[/quote]

Ты поприкалываться тут решил что ли?
Вот это как увязать можно: "долго занимаюсь" и это :"горизонтальный жим груди 20 кг".
"Жим от дивана" это вообще наверно секретная техника армрестлеров.
Извини, или ты дурак конченыйили ты думаешь что тут дураки собрались и решил приколоться

Если нет, то возьми программу тренировок из соответствующей темы. А то тут не очень понятно что значит "за спину". "Жим груди" = жим лёжа? 20 кг? Увеличивай вес.. (по возможности конечно).

StrongBuilder, это шутка?

Я уже очень долго занимаюсь спортом: сначала был бодибилдинг, потом армрестлинг, потом опять бодибилдинг. Проблема в том, что сила прибавляется, а мышцы почти не растут. Вес 65, рост 177. Изредка употребляю протеины (недавно начал), только по утрам. Программа: 1) В тренажерный зал через день: за спину 50 кг 10 раз по 3 подхода, пресс +10 кг 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 10 раз по 3 подхода, брусья 6 раз по 3 подхода, подтягивание "женским" ухватом 6 раз по 3 подхода, горизонтальный жим груди 20 кг 15 раз по 3 подхода, кисть 15 кг 20 раз по 3 подхода, штанга (стоя) 20 кг 10 раз по 3 подхода, штанга за спину 20 кг 6 раз по 3 подхода. 2) Дома через день: отжимание 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 15 раз по 3 подхода, жим от дивана 15 раз по 3 подхода, подтягивание 6 раз всеми способами по 3 подхода. Изредка играю в "лесенку" до 6 всеми способами (спиной до 1-3, 3-1). В чем моя ошибка??? И вообще когда нужно пить протеины и по сколько (superpower)?? Я где то читал, что от них есть польза только если пить утром. Если что то не правильно пишу - извините. Я новичок! Хочу накачать объем и рельеф.

Лучше бегать на беговой дорожке и увеличить число повторов, а вес (нагрузки) сбавить!

[quote=slavean post_id=25198 time=1562264811]
Пионер, извините но основа трицепса - узкий жим.
[/quote]

Узкий хват при жиме действительно хорошо нагружает трицепсы, но при этом в работу включается и внутренняя сторона грудных и плечи. Так что должной изоляции в этом упражнении добиться нельзя. Отсюда и первенство французского жима. :smile:

Пионер, извините но основа трицепса - узкий жим.

Ладно будем лечить... спб.