StrongBuilder » 04 июл 2019, 18:34
Я уже очень долго занимаюсь спортом: сначала был бодибилдинг, потом армрестлинг, потом опять бодибилдинг. Проблема в том, что сила прибавляется, а мышцы почти не растут. Вес 65, рост 177. Изредка употребляю протеины (недавно начал), только по утрам. Программа: 1) В тренажерный зал через день: за спину 50 кг 10 раз по 3 подхода, пресс +10 кг 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 10 раз по 3 подхода, брусья 6 раз по 3 подхода, подтягивание "женским" ухватом 6 раз по 3 подхода, горизонтальный жим груди 20 кг 15 раз по 3 подхода, кисть 15 кг 20 раз по 3 подхода, штанга (стоя) 20 кг 10 раз по 3 подхода, штанга за спину 20 кг 6 раз по 3 подхода. 2) Дома через день: отжимание 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 15 раз по 3 подхода, жим от дивана 15 раз по 3 подхода, подтягивание 6 раз всеми способами по 3 подхода. Изредка играю в "лесенку" до 6 всеми способами (спиной до 1-3, 3-1). В чем моя ошибка??? И вообще когда нужно пить протеины и по сколько (superpower)?? Я где то читал, что от них есть польза только если пить утром. Если что то не правильно пишу - извините. Я новичок! Хочу накачать объем и рельеф.
Я уже очень долго занимаюсь спортом: сначала был бодибилдинг, потом армрестлинг, потом опять бодибилдинг. Проблема в том, что сила прибавляется, а мышцы почти не растут. Вес 65, рост 177. Изредка употребляю протеины (недавно начал), только по утрам. Программа: 1) В тренажерный зал через день: за спину 50 кг 10 раз по 3 подхода, пресс +10 кг 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 10 раз по 3 подхода, брусья 6 раз по 3 подхода, подтягивание "женским" ухватом 6 раз по 3 подхода, горизонтальный жим груди 20 кг 15 раз по 3 подхода, кисть 15 кг 20 раз по 3 подхода, штанга (стоя) 20 кг 10 раз по 3 подхода, штанга за спину 20 кг 6 раз по 3 подхода. 2) Дома через день: отжимание 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 15 раз по 3 подхода, жим от дивана 15 раз по 3 подхода, подтягивание 6 раз всеми способами по 3 подхода. Изредка играю в "лесенку" до 6 всеми способами (спиной до 1-3, 3-1). В чем моя ошибка??? И вообще когда нужно пить протеины и по сколько (superpower)?? Я где то читал, что от них есть польза только если пить утром. Если что то не правильно пишу - извините. Я новичок! Хочу накачать объем и рельеф.