Ну чё, gendalf, тема реально всплывает, и многие тешат себя иллюзиями, что дома можно накачаться как в зале, но по факту — можно, только не так быстро и не так красиво.

Дома реально накачаться, если:

— Есть хоть какая-то база: отжимания, подтягивания, приседания, выпады, планка.
— Есть гантели, гиря, резинки или хотя бы рюкзак с блинами.
— Есть желание вкалывать каждый день, а не сидеть на жопе и ждать рельефа.

Что реально работает дома:

— Отжимания (на грудь, трицепс, плечи).
— Подтягивания (на спину, бицепс, плечи).
— Приседания и выпады (на ноги и ягодицы).
— Планка и скручивания (на пресс и осанку).
— Подъёмы рук с гантелями или бутылками (на дельты).

Главное — не гнаться за весом, а делать много повторов, много подходов, и постепенно усложнять: отжимания с ногами на возвышении, подтягивания с весом, приседания с рюкзаком.

Если хочешь, могу расписать конкретную программу на неделю, чтобы реально накачаться дома, а не тешить себя иллюзиями.

Тема постоянно всплывает и многие тешат себя напрасными иллюзиями на счет данного вопроса.