Сан-саныч » 05 июл 2019, 08:20
Во-первых на шпагат однозначна сесть не удастся, потому как поздно, растяжку нужно было развивать с 10-12 лет, лучше раньше. Сейчас можно лишь улучшить гибкость, при условии что нет сильной закрепощённости мышц(из-за постоянных нагрузок тяжестями брюшко мышцы растёт в поперечнике, но укорачивается в длину, при чём иногда очень сильно - ярким примером служат руки Дениса Цыплинкова, они не разгибаются до конца - бицепс не даёт! Киношные приёмы, а-ля Ван Дам, где ему старичок растягивает ноги на специальном станке -херень полная, кроме разрыва мышц ,повреждений сухожилий и травматизации суставов - это ни к чему не приведёт!!! (реалии в отличии от кино более приземлённые).
По-поводу конкретных упражнений - махами ногами растяжку не наработать... Нужна статическая, а не баллистическая растяжка, при чём статически нужно удерживать не менее 10-15 сек, с постепенным увеличением времени.
Сам в далёкие детские годы занимался лёгкой атлетикой, растяжка была но средняя, через пол года садился на шпагат и продольный и поперечный. Сажусь до сих пор, но уже с разминкой хорошей.
Есть такое понятие в лёгкой атлетике - как барьерный шаг, вот сидя в нём нужно делать наклоны лбом к колену выпрямленной ноги с постепенным удержанием, цель растянуть бицепс бедра. Так же можно просто стоя закинуть ногу на какой нибудь подиум(у нас это был барьер) и тянешь опять таки бицепс бедра, и немного паховые связки с преводящей мышцей. Короче упражнений до фига... Если уж цель сесть на шпагат, то нужно не каратешные махи применять, а спец упражнения гимнастов и бегунов, которые реально садятся на шпагат, в боевых единоборствах это не нужно...там нужны удары - т.е. баллистическая растяжка, а не статика.
Во-первых на шпагат однозначна сесть не удастся, потому как поздно, растяжку нужно было развивать с 10-12 лет, лучше раньше. Сейчас можно лишь улучшить гибкость, при условии что нет сильной закрепощённости мышц(из-за постоянных нагрузок тяжестями брюшко мышцы растёт в поперечнике, но укорачивается в длину, при чём иногда очень сильно - ярким примером служат руки Дениса Цыплинкова, они не разгибаются до конца - бицепс не даёт! Киношные приёмы, а-ля Ван Дам, где ему старичок растягивает ноги на специальном станке -херень полная, кроме разрыва мышц ,повреждений сухожилий и травматизации суставов - это ни к чему не приведёт!!! (реалии в отличии от кино более приземлённые).
По-поводу конкретных упражнений - махами ногами растяжку не наработать... Нужна статическая, а не баллистическая растяжка, при чём статически нужно удерживать не менее 10-15 сек, с постепенным увеличением времени.
Сам в далёкие детские годы занимался лёгкой атлетикой, растяжка была но средняя, через пол года садился на шпагат и продольный и поперечный. Сажусь до сих пор, но уже с разминкой хорошей.
Есть такое понятие в лёгкой атлетике - как барьерный шаг, вот сидя в нём нужно делать наклоны лбом к колену выпрямленной ноги с постепенным удержанием, цель растянуть бицепс бедра. Так же можно просто стоя закинуть ногу на какой нибудь подиум(у нас это был барьер) и тянешь опять таки бицепс бедра, и немного паховые связки с преводящей мышцей. Короче упражнений до фига... Если уж цель сесть на шпагат, то нужно не каратешные махи применять, а спец упражнения гимнастов и бегунов, которые реально садятся на шпагат, в боевых единоборствах это не нужно...там нужны удары - т.е. баллистическая растяжка, а не статика.