Как увеличить количество подтягиваний [url]https://w-bodybuilding.ru/forum/viewtopic.php?t=24827[/url]

Тоже не умел подтягиваться, не то чтобы сил не было, а именно не умел. Нужно почувствовать мышцы и правильно их использовать. У меня были две пружины работающие на растяжение по 600 мм каждая по сути экспандеры. Я их соединял в одну цепочку вдевал ногу как в стремя и так подтягивался, пружина хорошо тянет пока растянута, а дальше сам. В отличие от платформы ты болтаешься как сосиска и у тебя работают всё те же мышцы что и при обычном подтягивании, так ты их научишься чувствовать, использовать.

[quote=KykaZ post_id=25151 time=1562194125]
BEELES, у тебя от домашних занятий при любом сплите никакой массы не вырастет, так что не парься.
[/quote]

В это не верю. Возможно я и ошибаюсь. Время покажет.
Что для меня важно?
Важно стать сильнее (если прирост силы пропорционален и прямо связан с приростом массы - то значит нарастить массу). Хотя бы настолько, чтобы делать жим стоя с гирей в 24 кг 10 раз. Подтягиваться не менее 10 раз за сет. Это первый рубеж. Если дойду до этого - я уже буду счастлив. И буду думать над работой дальше.
Мышечная масса как таковая - не самоцель, но приветствуется.
Чем дома плох сплит, если я делаю упражнения в день в течение 45-60 минут, 3 тренировки в неделю на разные группы мышц? Я вообще не понимаю в чем принципиальная разница между домашними тренировками и в тренажерке, если дома есть гантели, скамья для жимов, пресса. При этом рабочих весов хватает ведь я делаю все упражнения по 8-12 повторений на отказ на все группы мышц?

Я понимаю, что в тренажерке есть специальные тренажеры, которые позволяют более комфортно и правильно делать упражнения на определенные мышцы. Но уверяю вас - гантелями все основные группы мышц прорабатываются полностью.

BEELES, у тебя от домашних занятий при любом сплите никакой массы не вырастет, так что не парься.
Еще раз тебе говорю - определись [b]чем именно[/b] и с какой [b]целью[/b] ты хочешь заниматься - вопросы многие сами отпадут.

[quote=KykaZ post_id=25149 time=1562193883]
Да, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться, каждый день по 50 раз, или хотя бы через день. Вопрос-то в чем?
[/quote]

Я наверное чего-то не догоняю. Возможно, что подтягиваться по 50-100 раз в день можно, но тогда не будет прироста мышечной массы, так? Ведь мышцы не будут успевать отдохнуть и вырасти. Тоже касается и пресса. Если утром и вечером делать упражнения на пресс по 50-100 раз, то вряд ли он станет лучше от этого. Или я не прав?

Да, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться, каждый день по 50 раз, или хотя бы через день. Вопрос-то в чем?

Теме уже лет пять, а она по-прежнему актуальна.
У меня такой вопрос назрел. Собственно он меня уже давно мучает.
Правильные люди качают определенные группы мышц раз в неделю, чтобы мышцы отдохнули (ведь только во время отдых они и растут). 3 тренировки в неделю на разные группы мышц.

Но ведь подтягивания это тоже мышцы, причем ясно, что при разных хватах работают разные группы мышц.
Вопрос! Если я делаю упражнения на бицепс раз в неделю, на широчайшие раз в неделю и так далее, то почему можно делать подтягивания каждый день, да еще и в течение всего дня?

Ребята вы о чем говорите? Я не верю что за год и никаких результатов.
Я начал заниматься турником так как не мог и разу подтянуться. В первые 2 недели просто висел.
Затем начал тянуться с рывками, ну а через год уже 20 чисто. А за многие лет тренировок до 80 подтягиваний на перекладине дошел. Вывод такой: нет ничего невозможного!
Старание и труд, все перетрут! :biggrin:

Вот решил описать как я обучался и обучаюсь турнику!

В общем мне 13 лет, чуть больше месяца назад - 01.05.2011 я весил 58 кг. при росте 159см. Я ни разу не мог подтянуться на турнике НИКАКИМ хватом. Благо живу в собственном доме, отец давно поставил мне турник. Я поставил перед собой цель - научиться подтягиваться.

Как я начинал - я подходил к турнику, руки ставил рядом, и хватом от себя (как бы ладони снизу) запрыгивал на турник в полуподтянутое положение. Так висел сколько мог до максимума. Дело было летом, времени было много. Висел так подолгу - в перерывах по часу, по два. Висел раз 5-6 в день. Параллельно этому я составил себе программу под 5-ти киллогромовые гантели, это жим сидя, стоя, лёжа, в общем на все группы мышц, с ними вышло 14 упражнений (помогал отец, он спортсмен с 17 летним стажем). Так же чтобы сбросить вес сделал программу на ноги, ну и естественно на пресс. Ах да, забыл, так-же каждый день просто минуты по 2 висел на турнике, через боль в руках(мозоли), но оно к лучшему вроде как. :smile: Прошло полторы недели занятий, с трудом но я почти поднимался подбородком до перекладины, делая это всё с большой тяжестью, с раскачки, притом не умелой раскачки! Через 2 недели от начала занятий я научился ровно один раз подтягиваться без раскачки, просто правильно тянуться. Через месяц от начала занятий, 30 июня, я с утра встал, позавтракал легко, и через 2 часа пошел на турник чтобы выжать из себя максимум. Итого 5 раз (2 без раскачки, остальные с раскачкой). Появился бешеный азарт, целый день мучал себя на турнике, ну и соответственно так же ел. За этот месяц мой бицепс увеличился на 2 см(был 28, стал 30см.). Ну дальше занимаюсь подходами, минимально делаю 100 подтягиваний в день, но это уже другая тема!

Сегодня, я подтягиваюсь 4 раза без раскачки, и ещё 4 раза с раскачкой. Недавно сделал себе штангу из скотча, черенка от лопаты, 8ми 1.5литровых бутылок, песка и железяк. Штанга вышла весом 38кг. Жму её каждый день по 10 раз, на турнике эффект отражаеться тоже, так что тут только тренировки и желание.
Извиняюсь за многабукаф, можно сказать биографию написал, а, и ещё сейчас мой рост 161см. и вес 56. :smile:

Я стал нормально подтягиваться, когда силовые увеличились. :good:

Если подтягиваешься 1 раз, делай его и на втором когда уже не можешь поднять себя до перекладины, виси как можно дольше до "не могу" и больше питайся.

[quote]Мне кстати тоже подтягиваться средне-узким обратным хватом (ладони к себе) значительно проще, чем классическим.[/quote]

Все правильно, легче, потомучто помимо спины (если она вообще работает) вовсю у тебя руки работают, а именно бицуха!

Вот на брусьях за один подход делаю 30-40 раз.
И далаются очень легко, в отличии от турника.

Сначала не мог подтянутся ни разу.
Прошла неделя, мог подтягиваться узким хватом на бицепс 6-8 раз.

Но вот совсем другое дело широкий хват. Даже не особо широким уже не могу подтянутся ни разу.

Дело даже не в спине, а в хвате я думаю. Может в предплечье. Подскажите что-то. :help:

Со мной парень занимался с пол года, рост 188 вес около 85, тоже не мог подтягиваться, занимался по проге всё норм, потом месяца через 3 взял и подтянулся 6 раз. Сам в афиге был, щас вроде около 12 подтягивается.

Я 2 года занимаюсь, а подтягиваюсь всего 8 раз (широким хватом, после становой).
Такой вопрос, вы говорите что бы научиться подтягиваться, нужно больше подтягиваться, но подтягивания это мышцы спины, а их я качаю 1 раз в неделю, как и всё остальное, поэтому и подтягиваюсь 1 раз в неделю. А если подтягиваться каждый день, (в моём случае 3 раза в неделю на тренировке) то это будет только спина качаться да качаться, а как же остальное?

Вот как я научился подтягиваться. При весе в 95кг и росте в 185см. 12 раз чисто подряд с нижним хватом.

Короче смотри. Ставишь себе задачу, например типа должен подтянуться 12раз. Прыгаешь на турник, делаешь свой один раз и спрыгиваешь, отдыхаешь секунд 30 или 25, как почувствуешь, что восстановился, то снова прыгаешь и еще раз делаешь и так делаешь с перерывами пока не дойдешь до поставленных 12.

Далее с каждым днем или раз в два дня тебе надо будет уменьшать интервал отдыха. Т.е если ты отдыхал вчера 30,то сегодня отдыхаешь 25. И так далее шаг за шагом,ты доведешь свои промежутки отдыха до минимума, а после вообще забьешь на них и будешь делать чисто и подряд.

Чтобы все получилось, надо занимать четко каждый день не отлынивая и по четкой, заранее составленной системе.

Плюс ко всему в подтягиваниях очень поможет укрепление запястий, а именно хвата и предплечий.

Они помогут тебе тупо висеть на турнике долгое время.

Удачи!

Ну у меня так было, я вообще ни разу подтянуться не мог,ну вот как мы гуляли с пацанами и каждый день пытался, парни помогали, сам тупо тянуть пытался так до 10 раз дошёл за 2 месяца + выход силы 4 раза подряд. :good:

у меня в принципе та же самая история, тока я подтягивался раз 5, а мои друзья по 15, в школе каждый день на переменах в спортзале подтягивался, так и научился.

Просто побольше виси и пытайся подтянуться, со временем получиться. :cool:

[quote=СашкА_Ё post_id=25132 time=1562187397]
А помогите мне программу составить...
Хочу подкачать пресс, спину, грудь, крылья, бицепс.

Что надо делать для этого?
[/quote]

Иди в архив тренировочных программ.

По сабжу: тут необходима только практика.
Если автор сидит дома целый день, то ему ничего не будет стоить подтягиваться каждые 15 минут по 1 разу. Через неделю можно по 2 раза.