Принимать следует от 2 до 3 грамм белка на 1 кг собственного веса в зависимости от поставленных целей: будь то набор мышечной массы или сжигание жировой прослойки.

Снизьте нагрузку. Если боитесь лишних калорий, то пейте BCAA.