Найдено 428 результатов
- 19 июл 2020, 01:12
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Поочередное сгибание рук в локтевом суставе
Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене, - упражнение которое прекрасно развивает всю область бицепса. Выполнение упражнения : Встаньте за спиной стула, держа гантель в правой руке. Наклоните стул назад и опуститесь на левое колено. Держитесь за стул левой рукой, положите ...
- 19 июл 2020, 01:08
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Сокращение широчайшей мышцы спины
Сокращение широчайшей мышцы спины, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины. Выполнение упражнения : Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Поднимите руки так, что бы гантели оказались примерно на 8 см выше макушки головы. Ладони пове...
- 19 июл 2020, 01:06
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
"Гребки" в наклонном положении
"Гребки" в наклонном положении, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины и трапециевидную мышцу. Выполнение упражнения : Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку гантель. Отведите гантели примерно на 15 см от тела, повернув ладони назад. Слегка согните кол...
- 19 июл 2020, 01:03
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Поворот корпуса в положении лежа на спине
Поворот корпуса в положении лежа на спине - упражнение которое отлично развивает мышцы верхней части живота (межреберные). Выполнение упражнения : Ложитесь на пол на спину. Скрестите ноги в области лодыжек и немного согните колени. Положите руки под голову и сплетите пальцы. Создавая изометрическое...
- 19 июл 2020, 01:01
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Подтягивание коленей к груди в положении сидя
Подтягивание коленей к груди в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы нижней части живота. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, обхватив гантель стопами. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула. Обеими руками возьмитесь за край стула и вытяните ноги вперед. Нап...
- 19 июл 2020, 01:00
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках
Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках, упражнения которое неплохо развивает мышцы ягодиц. Выполнение упражнения : Встаньте на четвереньки, поднимите левое бедро согнув колено в виде букве L. Напрягите мышцы ягодиц как можно сильнее и, создавая изометрическое напряжение, выпрямите леву...
- 19 июл 2020, 00:59
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
"Ножницы" в положении сидя
"Ножницы" в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы ягодиц. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, положив руки под ягодицы. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула, и выпрямите ноги. Напрягите колени и оторвите пятки от пола. Как можно сильнее напрягите...
- 19 июл 2020, 00:57
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Сгибание ног в положении лежа на полу
Сгибание ног в положении лежа на полу, упражнение которое неплохо развивает двуглавую мышцу бедра. Выполнение упражнения : Ложитесь лицом вниз, зажав гантель между стопами. Прижмите грудную клетку к полу и положите сложенные руки под подбородок. Убедитесь в том что, вы крепко держите гантель стопам...
- 19 июл 2020, 00:56
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Разгибание ног в положении сидя
Разгибание ног в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает четырехглавую мышцу бедра. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, поставив ноги на пол, зажмите между стопами гантель. Обопритесь о стул обеими руками. Наклонитесь назад примерно на 15 см и немного прогните спину. Напрягит...
- 19 июл 2020, 00:54
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя
Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя, упражнение которое отлично развивает трицепсы, особенно внутреннюю головку мышц. Выполнение упражнения : Встаньте прямо, взяв обеими руками одну гантель. Согните руки в локтях, прижав их к телу. Гантель держите на уровне грудной клетки, повернув лад...
- 19 июл 2020, 00:53
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях
Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях, упражнение которое неплохо развивает трицепсы, в особенности переднюю головку мышц. Выполнение упражнения : Встаньте на колени, взяв в каждую руку по 1,5 кг гантеле (ладони должны быть повернуты друг к другу). Далее согните руки в локтях так, ...
- 19 июл 2020, 00:52
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне
Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне, упражнение которое отлично развивает заднюю и переднюю части дельтовидной мышцы. Выполнение упражнения : Встаньте, взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны быть повернуты к себе). Наклонитесь так, что бы корпус находился в горизон...
- 19 июл 2020, 00:50
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя
Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя - упражнение, которое отлично развивает медиальную (среднюю) часть дельтовидной мышцы. Выполнение упражнения : Станьте прямо, взяв в каждую руку по гантеле, ладони повернуты к себе. Опустите руки таким образом, что бы гантели прикасались к бедра...
- 19 июл 2020, 00:49
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Разведение рук в стороны в положении сидя
Разведение рук в стороны в положении сидя, упражнение которое отлично развивает пекторальные (грудные) мышцы, особенно их внутреннюю часть. Выполнение упражнения : Сядьте на стул, держа в обоих руках по гантеле. Поднимите руки, согнутые в локтях, так что бы они образовали английскую букву L. Ладони...
- 19 июл 2020, 00:47
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя
Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя, упражнение которое неплохо развивает внутреннюю и нижнюю часть пекторальных мышц. Выполнение упражнения : Станьте прямо, держа в каждой руке по гантеле, ладони повернуты к себе. Поднимайте руки вверх и в стороны до того момента, пока 1,5 кг гантели...
- 19 июл 2020, 00:41
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Подъемы на носках в положении сидя
Подъемы на носках в положении сидя упражнения которое прекрасно развивает икроножную мышцу. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, спину обязательно держите прямо, под ноги подложите любую толстую книгу. Поместите одну гантель между колен и согните ноги посильнее. Затем поставьте подушечки п...
- 19 июл 2020, 00:40
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено, упражнение которое неплохо развивает бицепсы. Выполнение упражнения : Возьмите одну гантель в правую руку и затем поверните ладонь от себя. Наклоняйтесь вперед до того момента, пока левое колено не окажется в 8 см от пола. Прижмите локоть пр...
- 19 июл 2020, 00:38
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя, упражнение которое прекрасно развивает бицепсы передней части рук. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, при этом держа в каждой руке по 1,5 кг гантеле, ладони повернуты вперед. Затем опустите руки вниз, локти плотно прижав к тел...
- 19 июл 2020, 00:36
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины
Отведение выпрямленных рук за спину - упражнения которое неплохо развивает широчайшие мышцы, и мышцы верхней части спины. Выполнение упражнения : Возьмите в руки по 1,5 кг гантеле, развернув ладони к себе. Немного наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой таким образом, что бы ваши бицепсы ста...
- 19 июл 2020, 00:34
- Форум: Энциклопедия бодибилдинга
- Тема: Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)
- Ответы: 92
- Просмотры: 49678
Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы верхней части спины и трапециевидные мышцы. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, и возьмите в обе руки по гантеле, ладони пари этом развернуты назад. Затем наклонитесь вперед, так что бы груд...