Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене, - упражнение которое прекрасно развивает всю область бицепса. Выполнение упражнения : Встаньте за спиной стула, держа гантель в правой руке. Наклоните стул назад и опуститесь на левое колено. Держитесь за стул левой рукой, положите ...

Сокращение широчайшей мышцы спины, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины. Выполнение упражнения : Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Поднимите руки так, что бы гантели оказались примерно на 8 см выше макушки головы. Ладони пове...

"Гребки" в наклонном положении, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины и трапециевидную мышцу. Выполнение упражнения : Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку гантель. Отведите гантели примерно на 15 см от тела, повернув ладони назад. Слегка согните кол...

Поворот корпуса в положении лежа на спине - упражнение которое отлично развивает мышцы верхней части живота (межреберные). Выполнение упражнения : Ложитесь на пол на спину. Скрестите ноги в области лодыжек и немного согните колени. Положите руки под голову и сплетите пальцы. Создавая изометрическое...

Подтягивание коленей к груди в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы нижней части живота. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, обхватив гантель стопами. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула. Обеими руками возьмитесь за край стула и вытяните ноги вперед. Нап...

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках, упражнения которое неплохо развивает мышцы ягодиц. Выполнение упражнения : Встаньте на четвереньки, поднимите левое бедро согнув колено в виде букве L. Напрягите мышцы ягодиц как можно сильнее и, создавая изометрическое напряжение, выпрямите леву...

"Ножницы" в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы ягодиц. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, положив руки под ягодицы. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула, и выпрямите ноги. Напрягите колени и оторвите пятки от пола. Как можно сильнее напрягите...

Сгибание ног в положении лежа на полу, упражнение которое неплохо развивает двуглавую мышцу бедра. Выполнение упражнения : Ложитесь лицом вниз, зажав гантель между стопами. Прижмите грудную клетку к полу и положите сложенные руки под подбородок. Убедитесь в том что, вы крепко держите гантель стопам...

Разгибание ног в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает четырехглавую мышцу бедра. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, поставив ноги на пол, зажмите между стопами гантель. Обопритесь о стул обеими руками. Наклонитесь назад примерно на 15 см и немного прогните спину. Напрягит...

Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя, упражнение которое отлично развивает трицепсы, особенно внутреннюю головку мышц. Выполнение упражнения : Встаньте прямо, взяв обеими руками одну гантель. Согните руки в локтях, прижав их к телу. Гантель держите на уровне грудной клетки, повернув лад...

Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях, упражнение которое неплохо развивает трицепсы, в особенности переднюю головку мышц. Выполнение упражнения : Встаньте на колени, взяв в каждую руку по 1,5 кг гантеле (ладони должны быть повернуты друг к другу). Далее согните руки в локтях так, ...

Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне, упражнение которое отлично развивает заднюю и переднюю части дельтовидной мышцы. Выполнение упражнения : Встаньте, взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны быть повернуты к себе). Наклонитесь так, что бы корпус находился в горизон...

Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя - упражнение, которое отлично развивает медиальную (среднюю) часть дельтовидной мышцы. Выполнение упражнения : Станьте прямо, взяв в каждую руку по гантеле, ладони повернуты к себе. Опустите руки таким образом, что бы гантели прикасались к бедра...

Разведение рук в стороны в положении сидя, упражнение которое отлично развивает пекторальные (грудные) мышцы, особенно их внутреннюю часть. Выполнение упражнения : Сядьте на стул, держа в обоих руках по гантеле. Поднимите руки, согнутые в локтях, так что бы они образовали английскую букву L. Ладони...

Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя, упражнение которое неплохо развивает внутреннюю и нижнюю часть пекторальных мышц. Выполнение упражнения : Станьте прямо, держа в каждой руке по гантеле, ладони повернуты к себе. Поднимайте руки вверх и в стороны до того момента, пока 1,5 кг гантели...

Подъемы на носках в положении сидя упражнения которое прекрасно развивает икроножную мышцу. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, спину обязательно держите прямо, под ноги подложите любую толстую книгу. Поместите одну гантель между колен и согните ноги посильнее. Затем поставьте подушечки п...

Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено, упражнение которое неплохо развивает бицепсы. Выполнение упражнения : Возьмите одну гантель в правую руку и затем поверните ладонь от себя. Наклоняйтесь вперед до того момента, пока левое колено не окажется в 8 см от пола. Прижмите локоть пр...

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя, упражнение которое прекрасно развивает бицепсы передней части рук. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, при этом держа в каждой руке по 1,5 кг гантеле, ладони повернуты вперед. Затем опустите руки вниз, локти плотно прижав к тел...

Отведение выпрямленных рук за спину - упражнения которое неплохо развивает широчайшие мышцы, и мышцы верхней части спины. Выполнение упражнения : Возьмите в руки по 1,5 кг гантеле, развернув ладони к себе. Немного наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой таким образом, что бы ваши бицепсы ста...

Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы верхней части спины и трапециевидные мышцы. Выполнение упражнения : Сядьте на край стула, и возьмите в обе руки по гантеле, ладони пари этом развернуты назад. Затем наклонитесь вперед, так что бы груд...