Главное делать выдох на максимальном уровне. К примеру, если выполнять жим штанги лёжа, то нужно сделать вдох при опускании штанги на грудь, и полный выдох при её поднятии. Когда, например, выполняется приседание со штангой то при сокращении мышц, сокращается диафрагма, тем самым усиливая давление н...

Каждый, кто собирается начать посещать тренажерный зал, обязательно должен помнить, что любая спортивная программа должна быть системной. И если, например, может проводиться очень редко, то чтобы получить результат в спортзале обязательно нужно заниматься регулярно. Нужен ли тренер? После того, как ...

Сегодня, как некогда ранее, становится популярным здоровый образ жизни. Люди в погоне за благами цивилизации стали замечать, что теряют в этой гонке самое ценное – свое здоровье. Поэтому выделять в плотном рабочем графике время для тренировок в фитнес-центре, а также проводить выходные и отпуска, не...

Давно известно о многих положительных эффектах тренировок с отягощением. Это и общее укрепление костей, и улучшение кровообращения (а следовательно и работы) мозга, и энергичность. А самое главное - существенное увеличение продолжительности жизни. Зато в качестве полной противоположности выступает в...

Используя несколько несложных упражнений, можно придать прессу нормальный вид. Роль пресса заключается в том, что он способствует удержанию на своем месте все внутренние органы. Кто-то может это и не воспринять но, тем не менее, нормальное расположение органов существенно сказывается на общем состоя...

1) Ставьте реальные цели - краткосрочные и долгосрочные. 2) Прорабатывайте все мышцы тела. 3) Ведите дневник тренировок и анализируйте достигнутые результаты каждые 4-5 недель, что бы вовремя вносить коррективы в тренировочный процесс. 4) Тренируйтесь с энтузиазмом - это один из главных факторов, сп...

Следует не забывать о правильном темпе проведения тренировки. Быстрый темп может нарушить сердечно-сосудистую систему, а слишком медленная тренировка тоже не даст никакого результата. Поэтому, хорошей паузой между подходами считается 1-2 минуты. Потому что при отдыхе более 5 минут накачка мышц падае...

Что такое наработка на отказ? Это прокачка определенной части тела до тех пор, пока невозможно будет выполнить повторение из-за полной усталости мышц, при которой все усилия уже напрасны. То есть, это состояние когда мышечные ткани не могут сокращаться не восстановившись должным образом. В таком слу...

Думаю всем понятно, что если наши мышцы не подвергать определенной нагрузке, то они больше и массивные аж ни как не станут. Как гласит старая пословица «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», поэтому, что бы мышцы росли, нужно постепенно наращивать нагрузки. Примите к вниманию слово «постепенно», ...

Чрезмерный нарциссизм в бодибилдинге - явление нежелательное и крайне отрицательное. Дело в том, что ни один другой вид спорта не акцентирует так ярко внимание на структуру и рельеф собственного тела. Многие психологи утверждают, что под постоянным самолюбованием скрывается целый ряд комплексов у бо...

Многие из нас по разным причинам начинают заниматься бодибилдингом. И хоть возможности у нас очень разные, но в любом случае основные методы и принципы подходят для всех без исключения. В дальнейшем эти основные правила наполняются собственным опытом, пройдя через сотки проб и ошибок, и бывает такое...

Разные мышцы нашего тела восстанавливаются после основных упражнений с совершенно разной скоростью. Например, быстрее всего восстанавливаются бицепсы, далее немного медленнее мышцы поясничного пояса, так как им требуется около 100 часов, что бы полностью восстановиться после достаточно тяжелых нагру...

Наверняка у вас бывали случаи, когда вы начинали чувствовать, что перестарались и последующие дальнейшие нагрузки уже не идут на пользу. На самом деле перетренеровка происходит, когда вы слишком часто подвергаете свои мышцы слишком нагрузке и как правило не даете им нормально и полностью восстановит...

Ну разминка - это прелюдия тренировки. Без неё никак.

Прежде всего, любая тренировка должна начинаться с разминки. Это слово знает каждый, кто ранее занимался спортом. Хорошая разминка защищает ваш организм от лишних нагрузок, а так же заметно снижает риск растяжений и вывихов. Разминка перед силовыми упражнениями Качественная настоящая разминка, возмо...

Кобальт играет очень важную роль в росте мышц. Доказано, что при недостатке витамина В12, употребление никеля имеет обратное действие. Но когда в рационе меню поддерживалось достаточное содержание витамина В12, то никелевые пищевые добавки значительно стимулировали мышечный рост. Поэтому, никель име...

Основная роль йода в нашем организме прежде всего связана с его активным участием в продукции гормонов щитовидной железы. Интенсивная физическая нагрузка вызывает значительное усиление продукции трийодтиронина и тироксина, для полного высвобождения которых и нужен именно йод. Суточная норма в йоде п...

Для необходимого поддержания электролитного баланса нужны хлориды как одна из форм поступления хлора в наш организм. Как микроэлемент хлор очень важен для поддержания кислотно-щелочного равновесия. Универсальным механизмом снабжения всех действующих реакций нашего организма есть АТФ. Именно этим выд...

Медь как микроэлемент входит в состав церулоплазмина, который нужен для окисления железа. При отсутствии данной реакции, железо не связывается с трансферрином и соответственно не входит в эритроциты. Поэтому не только дефицит железа, но и недостаток меди может стать причиной такой болезни как анемия...

Важность цинка в нашем организме состоит прежде всего в создании нормальных условий для значительного усиления процессов анаболизма. В свою очередь недостаток данного микроэлемента вызывает разнообразные нарушения в обмене веществ. При дефиците цинка у детей заметно замедляется рост а так же могут п...