Что такое функциональный тренинг?
Функциональный тренинг фокусируется на упражнениях, которые максимально использует природные движения вашего тела. Это могут быть движения, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: поднятие тяжестей, шаги, приседания и т.д.
Примеры функциональных упражнений:
Приседания с весом (с гирей или штангой) — развивает силу ног и кора.
Отжимания — укрепляет грудные, плечевые и трицепс.
Тяга к поясу (с весом или гантелями) — развивает верхнюю часть спины и улучшает осанку.
Планка — отличный способ укрепить мышцы кора.
Скручивания или повороты с медболом — помогают развивать мышечный баланс и силу корпуса.
Как составить программу?
Оцените уровень своей физической подготовки. Если вы новичок, начинайте с легких упражнений и постепенно повышайте нагрузку.
Составьте график тренировок. Идеальное количество — 3-4 тренировки в неделю, но не забывайте об отдыхе!
Смешивайте упражнения. Добавляйте кардио, силовые и растяжки для баланса.
Следите за своим прогрессом. Записывайте результаты, чтобы видеть улучшения!
Советы по выполнению упражнений:
Всегда разминаться перед тренировкой и растягиваться после.
Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
Используйте разнообразное оборудование: гантели, резинки, маты — всё это поможет разнообразить тренировки!
Теперь, когда вы знаете основы функционального тренинга, у вас есть все инструменты, чтобы начать. А какой ваш любимый функциональный элемент в тренировках? Делитесь в комментариях!
