Есть отстающие группы мышц

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
bow

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение bow » 08 июл 2019, 04:16

Я верх груди делаю по углом 40 градусов, грудь хорошо чувствуется, так что уголок надо наверно поболее чтобы грудь отключить! Да, и армейский жим ведь больше всего грузит средний пучок дельт или я не прав?

maxx_2000

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение maxx_2000 » 08 июл 2019, 04:18

bow писал(а):
08 июл 2019, 04:16
Да, и армейский жим ведь больше всего грузит средний пучок дельт или я не прав?
Ты прав в том случае, если делаешь его с разведенными в стороны локтями, я же тебе порекомендовал делать его подворачивая локти вперед - так в большей степени работает передниц пучек. На олимпийском грифе насечки есть, берешься на расстоянии большого пальца от них, положение рук как раз получится на ширине плеч, снял штангу, локти подвернул вперед и жми на здоровье.

Сан-саныч

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Сан-саныч » 08 июл 2019, 04:22

Заметил, что много вопросов по - поводу отстающей в развитии груди. А у меня встречный вопрос - а сколько вы жмёте лёжа? Существует такое мнение, и я ему вполне доверяю(проверено на себе), что грудные по-настоящему начинают расти после преодоления в жиме веса равного 1,5 своего, т.е. при весе 80 кг рабочие подходы нужно делать с весом не менее 120 кг....хорошо если больше, и уже по достижению таких результатов, можно изыскивать какую то специализацию, в виде жима гантелей, кроссверов и т.д. Большинство же, я думаю, не достигли таких результатов, и начинают "изобретать велосипед" в виде заумных сплитов, поиска каких то "хитрых" прицельных упражнений - только смысл? Нужно просто грамотное составление силовых циклов и постоянное стремление к результату, а то что некоторые годами мнутся на одном рабочем весе и потом заявляют, что это не "моё" упражнение - и грудь не растёт и всё такое... как сказал большой Ронни, все хотят быть большими, но ни кто не хочет рвать для этого задницу, а я вот пойду и порву(это перед выполнением подхода становой с 370 кг!) прежде всего нужно увеличивать силу, а масса не заставит себя ждать...

Immortal79

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Immortal79 » 08 июл 2019, 04:23

Красиво! Но... спорно.
Пример Мага и его последователей позволяет убедится в справедливости и обратного умозаключения...

И вообще... путать ББ и ПЛ... это не совсем правильно.

KykaZ

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение KykaZ » 08 июл 2019, 04:25

Immortal79 писал(а):
08 июл 2019, 04:23
Пример Мага и его последователей позволяет убедится в справедливости и обратного умозаключения...
Во первых там по словам самомго Мага "за стописят" жим.
Во-вторых фото подтверждений о мегаэффективности его методы я, к сожалению, не видел.
Кстати,я сейчас в поиске хорошего мясонаборного цикла на осень-зиму так что тема роста очень актуальна.
Пока придерживаюсь той же позиции что и Сан-Саныч.

титан

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение титан » 08 июл 2019, 04:46

Я так скажу, массу растят гормоны также как и силу, и чтоб подняться в жиме лежа до тех же 120кг не каждому удастся, и зачем делать то от чего не прет? Пусть ищут свой путь, упражнения, сплиты. А не тупо превращают жим лежа в силовое состязание.
У лифтеров что большая грудь? Нет. А жмут гораздо больше 120 кг. Толку от этого не будет.
В ББ другие приоритеты чем силовой показатель, сила нужна бесспорно, только не всегда она дает ту массу которую хотят здесь пишущие.

bigboss

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение bigboss » 08 июл 2019, 04:48

Отстает правая трапеция.
Визуально вино, от чего это может быть?
Я подозреваю, может проблемы со спиной сколиоз искривление или вообще защемление, короче ощущения перенапряжения справа в шее. Подскажите чего делать? Может к мануальщику сходить?

taras

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение taras » 08 июл 2019, 04:51

Люди дайте совет, руки вообще не растут точнее бицепс, на 35 см встали и всё, раньше бицухе уделял больше внимания, но потом почитал форум и сократил на него нагрузку всего до одного упражнения,с ейчас занимаюсь по программе qstona.

Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Подъем штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 2
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 3
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Чувствую что расту, да и сила прибавилась, но руки ни фига!

KykaZ

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение KykaZ » 08 июл 2019, 04:53

Завязывай стоя из-за головы жать - инвалидом хочешь стать?
Стоя только с груди жмут.
А бицепс-то встал уже на этой программе или раньше?

Сан-саныч

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Сан-саныч » 08 июл 2019, 05:00

титан писал(а):
08 июл 2019, 04:46
Я так скажу, массу растят гормоны также как и силу, и чтоб подняться в жиме лежа до тех же 120кг не каждому удастся
Зачем же 120 кг? -это я привёл пример соответствия жима и собственного веса, ещё раз повторюсь - рабочий жим 1,5 собственного веса, и если чел весит 60 кг -то его рабочий жим должен быть не меньше 90 кг(это снова пример!
титан писал(а):
08 июл 2019, 04:46
Пусть ищут свой путь, упражнения, сплиты. А не тупо превращают жим лежа в силовое состязание.
Я понимаю , если прозанимался 1,5-2 года, есть какие то силовые показатели достойные(опять же глупо спорить, что на начальном этапе тренинга -сила -это основной показатель прогресса), а вот затем уже можно "по-морщить мозг" на счёт хитрых сплитов и прицельных упражнений.
титан писал(а):
08 июл 2019, 04:46
У лифтеров что большая грудь?
Да уж не маленькая, посмотри фотки Владимира Кравцова -т ы поймёшь о чём я...
титан писал(а):
08 июл 2019, 04:46
В ББ другие приоритеты чем силовой показатель, сила нужна бесспорно, только не всегда она дает ту массу которую хотят здесь пишущие.
Согласен что цели ПЛ и ББ разные, но я считаю, что выглядеть сильным и быть сильным всё же лучше, чем просто выглядеть большим и мышцатым (был у нас один парнишка в зале увлекающийся химией, настоящий "качок" - при руке под 45см и ноге под 70см с собственным весом 94 кг при росте 177-180, он не мог присесть с весом 100 кг, и выжать 100кг) :biggrin:

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение