Качаем пресс

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
TMS

Качаем пресс

Сообщение TMS » 02 авг 2019, 11:22

Поделитесь как вы работаете над этой замечательной мышцей.

Я делаю следующее:

3 подхода(суперсета) по:
Подъём туловища, скручивания, подъём ног лёжа (без перерыва)

1 подход:
Скручивания на тренажёре на косые мышцы (сколько смогу).
После такой "зарядки" чувствую весь пресс и долго =) делаю каждую тренировку (с начала июля).

Антон Чумаков

Re: Качаем пресс

Сообщение Антон Чумаков » 02 авг 2019, 11:25

TMS писал(а):
02 авг 2019, 11:22
делаю каждую тренировку (с начала июля).
А как результаты-то? Прогресс виден?

vova

Re: Качаем пресс

Сообщение vova » 02 авг 2019, 11:25

Суперсет. Даже люди, которые ничего не смыслят в ББ, например наш сенсей по карате то же предпочитает суперсет в развитии мышц брюшного пресса, правда там упражнения иногда с придумкой идут и от этого тяжело концентрироваться на прессе.

TMS

Re: Качаем пресс

Сообщение TMS » 02 авг 2019, 11:27

Прогресс... Штука в том, что прогресс пока виден по количеству повторений, а вот жировая прослойка не уходит. Как я понимаю её можно убрать только кардиотренажёрами?

Cуперсет. посчитал что так будет эффективнее.

Антон Чумаков

Re: Качаем пресс

Сообщение Антон Чумаков » 02 авг 2019, 11:30

TMS писал(а):
02 авг 2019, 11:27
Cуперсет. посчитал что так будет эффективнее.
Упражнения на пресс обычно выполняются так называемыми "гигантскими подходами", т.е. вы путём эксперимента выбираете для себя самое тяжёлое упражнение на пресс. Начав тренировку с него вы, по мере усталости, когда уже не можете его выполнять, переключаетесь на более лёгкое упражнение. Так же доводите его до отказа и так далее... Можете выбрать 3-4 упражнения и делать их подряд без остановки! Самое главное - от сложных к более лёгким! Сделайте так 3-4 подхода, в каждом выкладываясь по максимуму!

Попробуйте и поделитесь впечатлениями!

Что касается кардионагрузки, то без неё никуда! Она развивает сердечно-сосудистую систему, что чрезвычайно важно! Плюс в добавок ко всему - это замечательный способ борьбы с лишним весом! При условии, что вы всё же соблюдаете определённый режим питания и тренировок! Всё это поможет вам в достижении ваших целей!

vova

Re: Качаем пресс

Сообщение vova » 02 авг 2019, 11:31

По поводу пресса замечу, что жир будет сгорать только в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам необходимо, тогда организм начнет сжигать жир: 1гр жира = 9 ккал для восполнения недополучены ккал.

Добиться этого можно 2 путями: сев на диету или увеличив энергетический потенциал организма - заставить сжигать его больше ккал. Можно и так и так избавиться от жира, но 2 способами вернее будет.

Антон Чумаков

Re: Качаем пресс

Сообщение Антон Чумаков » 02 авг 2019, 11:31

Просто сидеть на диете бессмысленно, надо заниматься, ибо мышцы необходимо укреплять! Причём известно, что если растут мышцы, то и жир сжигается быстрее, ибо растущие мышцы требуют больше энергии!!!

BadBoy

Re: Качаем пресс

Сообщение BadBoy » 02 авг 2019, 11:33

Можно сидеть на диете и заниматься.
Это думаю лучшее сочетание.


Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение