1. Творог считают одним из лучших продуктов с помощью которого можно нарастить мышечную массу.
Всего одна порция творога(150гр) может дать вам до 25гр белочка.
Отмечу что творог еще хорош тем что состоит из там называемых “быстрых” и “медленных” белков.
2. Морепродукты, а именно Лосось. Он является одновременно источником омега3 жирных кислот и хорошим источником белка. 2 зайца одним выстрелом.
Бытует мнение что лосось способен улучшить обмен веществ))
3. Овсянка является основой здорового питания не только для спортсменов.
Цельное зерно овсянки является кладом полезностей. Овсянка хороша тем что является “медленным” углеводом, а значит чувство голода не настигнет вас довольно длительное время. Так же положительно влияет на уровень сахара в крови.
4. Гречка – является отличным источником углеводов, и содержит в себе не малое количество протеина(около 20гр на 100гр гречки).
Гречка однозначно будет отличным дополнение к вашей диете на массу.
5. Рыбий жир помогает восстанавливаться быстрей после тренировок и является отличным противовоспалительным средством. Рыбий жир так же способен укорять метаболизм.
6. Мясо. Содержание жира в куриной грудке минимальное, на 100гр примерно 25гр белка что очень хорошо для набора массы. Индейка так же не плохой источник белка а еще содержит в себе большое количество (11)витаминов и минералов.
7. Водичка, потеря не большого количество воды может привести к значительной потере силы и трудоспособности в общем. Вода улучшает пищеварение, и является не заменимым продуктом для набора массы.
8. Яйца очень богаты витаминами железом, кальцием и цинком. В одном яйце примерно 7гр белка, что очень даже не плох. Но не стоит ими злоупотреблять, в частности желтками. Советую 10белков с 2 желтками.
Ну и ко всему прочему не забывайте о зелени.
Вроде все, если что интересно спрашивайте отвечу в комментариях.
Продукты питания для набора массы
Re: Продукты питания для набора массы
А яйца лучше есть варёные или жареные?
Re: Продукты питания для набора массы
Я бы рекомендовал конечно лучше варенные. Но если цель тупо набрать массу, не важно какую - то можете есть и жаренные, но в умеренных количествах. Омлет прекрасный вариант кстати.гоша писал(а): ↑14 июл 2019, 16:04 А яйца лучше есть варёные или жареные?
Re: Продукты питания для набора массы
Пожалуйста напишите, как можно потолстеть (набрать вес)? Всего несколько советов! Просто много есть - не помогает...
Re: Продукты питания для набора массы
Я бы ко всему порекомендовала бы силовые тренировки 2-4 раза в неделю с небольшим (6-8 ) числом повторений.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Осенний план питания для набора массы
Natasha » 13 июл 2020, 20:48 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1293 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 20:48
-
-
- 0 Ответы
- 1639 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
04 июн 2020, 11:22
-
-
Продукты, снижающие аппетит — продукты для похудения
Мариам Новикова » 17 окт 2022, 17:29 » в форуме Диеты для похудения - 1 Ответы
- 461 Просмотры
-
Последнее сообщение Vasilisa
17 окт 2022, 17:31
-
-
- 0 Ответы
- 3607 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:41
-
- 8 Ответы
- 8122 Просмотры
-
Последнее сообщение Анечка
07 июл 2020, 18:42