Рецепты для набора мышечной массы

Обсуждение общих вопросов правильного питания в спорте, здесь вы узнаете как с помощью него максимизировать свой прогресс. Спортивное питание обсуждается разделом ниже.
Правила форума
Роль питания в наборе мышечной массы. Обсуждение комплексов белкового, углеводного и жирового питания. Рацион бодиилдера и пауэрлифтера. Форум для обсуждения питания в бодибилдинге. Графики и порционность питания для бодибилдеров.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 390
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Рецепты для набора мышечной массы

Сообщение Natasha »

Кулинарные рецепты блюд на массу. Приготовление протеинового коктейля для мужчин. Белковые рецепты для набора мышечной массы. Рецепты домашних гейнеров и протеинов. Кто какие знает вкусные и полезные блюда для набора массы - делимся тут.

Банановый коктейль на основе молока
Банановый коктейль на основе молока
Коктейль молоко + банан хорошо освежает в тренировочный день. Так же можно приготовить такие коктейли для обеденного перерыва, если вы сидите на работе.

Рецепт коктейля из молока и банана
  • Для приготовления нам понадобится:
  • пол литра молока,
  • два банана,
  • ванилин и лед по вкусу.
Как приготовить коктейль:
  1. Бананы очищаем о кожуры и режем кусками.
  2. Выкладываем бананы в блендер, добавляем молоко, ванилин и лед.
  3. Взбиваем на средней скорости одну минуту.
  4. К концу взбивания увеличиваем скорость.
Разливаем коктейль по бокалам и украшаем корицей и фруктами.

Приятного аппетита!
gendalf

Re: Рецепты для набора мышечной массы

Сообщение gendalf »

Белковые коктейли для восстановления сил и энергии

Белковые коктейли для восстановления сил и энергии
Вкусные и полезные коктейли, просто соедините всё в блендере и пейте после силовых тренировок.

1. Белково-клубничный
Молоко 1% - 200 мл.
Мороженное - 200 г.
Клубника (малина) - 100 г.

2. Молочно - банановый
Бананы - 2 шт.
Молоко - 400 мл.
Корица - 1/8 ч.л.

3. Творожно- молочный
Молоко - 250 мл.
Творог 0% - 125 г.
Банан - 1 шт.

4. Белково - медовый
Яйца - 2 шт.
Мёд - 1 ч.л.
Молоко - 1 % - 250 мл.

5. Кефирно-творожный
Кефир 1% - 100 мл.
Творог 0% - 200 г.
Натуральный сок - 100 мл.
Киви - 2 шт.

6. Протеиновый
Протеин - 50 г.
Банан - 1 шт.
Какао - 1 ч.л.
Йогурт - 200 мл.

7. Молочно-ореховый
Йогурт (ряженка) - 200 мл.
Мёд растопленный - 1 ст.л.
Грецкие орехи измельченные - 1 ст.л.
Яйцо - 1 шт.

Приятных всем тренировок!
Сталик

Re: Рецепты для набора мышечной массы

Сообщение Сталик »

Энергетический тропический коктейль

Очень вкусный и ароматный коктейль из тропических фруктов. Готовится быстро и просто.
Энергетический тропический коктейль
Тропический коктейль рецепт

Для приготовления нам понадобится:
  • Манго - 2 шт.
  • Киви - 2 шт.
  • Ананасовый сок - 350 мл
Как сделать коктейль:

С киви и манго снимите шкурки, и удалите косточку из последнего. Положите в блендер и на высокой скорости доведите до пюреобразной массы.

Долейте ананасовый сок и ещё раз перемешайте. Разлейте в 4 бокала и сразу подавайте, пока все витамины ещё на месте.

Приятных тренировок!
Святослав

Re: Рецепты для набора мышечной массы

Сообщение Святослав »

Витаминный коктейль для восстановления сил

Домашние напитки всегда вкуснее и полезнее. Их можно пить как зимой, так и летом, ведь в них столько полезных витаминов!
Молочный коктейль с бананами и ананасами

Молочный коктейль с бананами и ананасами рецепт

Для приготовления нам потребуется:
  • Ананасы консервированные - 1 банка
  • Бананы - 2 шт.
  • Апельсин - 2 шт.
  • Йогурт - 200 мл.
  • Молоко - 150 мл.
Как приготовить коктейль:

Из апельсинов сделайте сок с мякотью. Бананы с ананасами измельчите блендером в пюре. Потом влейте апельсиновый сок, йогурт и молоко.

Ещё раз прокрутите всё в блендере несколько секунд и разливайте по бокалам. Приятного времяпрепровождения!
Том

Re: Рецепты для набора мышечной массы

Сообщение Том »

Смузи с бананом и мандарином для бодрости на Новый год

Очень вкусный напиток из свежих фруктов и совершенно без сахара! Если всё-таки любите послаще, можете добавить ложку мёда. Отличный напиток для Нового года. Лучше чем всякие алкогольные напитки.
Смузи с бананом и мандарином на новый год
Смузи рецепт

Для приготовление смузи нам понадобится:
  • Банан - 1 шт
  • Мандарины - 2 шт.
  • Вода - 100 мл.
Как сделать коктейль из бананов и мандаринов:

Бананы с мандаринами очистите от кожуры. Бананы измельчите в блендере, а мандарины пропустите через соковыжималку или протрите через сито.

Смешайте фрукты и залейте водой. Приятного аппетита!
Иван

Re: Рецепты для набора мышечной массы

Сообщение Иван »

Бананово-шоколадный коктейль для энергии тела

Бодрящий и ароматный домашний коктейль. Но лучше на ночь им не увлекайтесь, а то не сможете уснуть.
Бананово-шоколадный коктейль для энергии тела

Молочный коктейль рецепт

Для приготовления нам понадобится:
  • Бананы - 3 шт.
  • Молоко - 400 мл.
  • Йогурт - 150 мл.
  • Какао - 2 ст.л.
Как сделать коктейль в домашних условиях:

Бананы очистите и нарежьте на несколько частей, после чего взбейте в блендере. Потом влейте молок с йогуртом и добавьте какао. Ещё раз перемешайте пару минут.

Разлейте по бокалам и поставьте в холодильник.
Аватара пользователя
Анечка
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 мар 2019, 16:25

Рецепт и способ приготовления банано-овсяновых мафинов (12 порций)

Сообщение Анечка »

Прекрасно подойдут для завтрака, или ланча с салатом. Желательно кушать с теплым сыром.

Ингредиенты:

- 1/4 чашки легкого масла
- 3/4 чашки коричневого сахара
- 1 взбитое яйцо
- 1 чашка пахты ( можно заменить обезжиренным кефиром )
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1/2 чашки пшеничной муки
- 1/2 чашки муки грубоо помола
- 1 столовая ложка разрыхлителя
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/2 чайной ложки гвоздики
- 3 банана порезанных
- 1/4 чашка нарезанных грецких орехов

Способ приготовления:

1. Смешайте масло, сахар и яйца.
2. Отдельно смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель, соль и гвоздику.
3. Перемешайте ингредиенты вместе, включая бананы и орехи до получения однородной массы.
4. Наполните полученной смесью небольшие формочки для выпечки мафинов. Чтобы предовратить пригорание можно выстелить форомчки специальной бумагой для выпекания.
5. Выпекайте в духовке при температуре 350 градусов до получения золотисто-коричневой корочки в течении 20-25 минут.

Пахта: 1 + 1/4 чашки нежирного молока настоять 5 минут с 4 чайными ложками белого уксуса.
Аватара пользователя
Анечка
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 мар 2019, 16:25

Рецепт и способ приготовления бананово-овсяного печенья на 24 порции

Сообщение Анечка »

Ингредиенты:

- 3/4 чашки легкого масла
- 2 столовых ложки оливкового масла
- 1 яйцо и 2 белка
- 1 чашка муки грубого помола
- 1/2 чашки овсяной муки
- 1 + 1/8 чайной ложки корицы
- 1/2 ч.л. соли
- 1/2 ч.л. пищевой соды
- 1/4 ч.л. мускатного ореха
- 1 + 3/4 чашки овсяных хлопьев
- 1 чашка бананового пюре
- 1/2 чашки порезанных грецких орехов
- 3 + 1/2 мерных совка Protein Delite
- 1 + 1/2 чашки сахара

Способ приготовления:

1. Хорошо смешайте сахар, оливковое масло, легкое масло, яйцо и белки.
Затем вмешайте в полученную массу все остальные ингредиенты до получения однородной массы.
2. Выложите ложкой на бумагу для выпекания полученную массу порционно ( что бы получились небольшие печенья ).
3. Выпекайте в духовке при температуре 350 градусов до получения золотисто коричневой корочки - 8-10 минут.

Пищевая ценность одной порции:

Протеина 5 г
Натрия 131 мг
Углеводов 28 г
Жиров 7 г
Клетчатка 2 г
Аватара пользователя
Анечка
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 мар 2019, 16:25

Рецепт и способ приговления жареного цыпленка в лимоне на 6 порций

Сообщение Анечка »

Ингредиенты:

- 3 средних очищенных луковицы, порезанные на 4 части
- 4 молодых картошки, очищенные и порезанные пополам
- 4 морковки очищенные и порезанные довольно большими кусочками
- 3 чашки порезанных рецких орехов
- 1 желтый перец, порезанный кусочками
- 3 свеклы, порезанные дольками, разделенными на 4 части
- 0,5-1,5 кг цыпленок
- тимьян и розмарин
- 2-3 лавровых листа
- 1 лимон, порезанный на 4 части

Способ приготовления:

1. Уложите овощи в большую сковородку (либо в специальную форму для запекания птицы)
2. Намажьте цыпленка внутри и снаружи оливковым маслом, посолите, поперчите. Внутрь цыпленка положите лук, лимон и лавровый лист.
3. Свяжите лапки цыпленка на овощи.
4. Положите цыпленка на овощи.
5. Посипьте цыпленка тимьяном.
6. Уложите оставшиеся овощи вокруг цыпленка.
7. Накройте сковороду крышкой и выпекайте при температуре 325 градусов 1,5 часа.
8. Уже готового цыпленка можно взбрызнуть соком лимона и посыпать розмарином.

Пищевая ценность одной порции:

калории 297
Жиров 1г
Холестерина 43г
Натрия 115 мг
Углеводов 51г
Клетчатки 8г
Протеина 27г
Витамина А 780% от дневной нормы
ВИтамина С 71%
Кальция 3%
Железа 10%
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение