Что за зверь - Креатин?

[Кэльпи]

В последнее время как-то уж очень часто стала слышать о чудодейственных способностях креатина, что едят его чуть ли не все спортсмены подряд и что результаты от него растут семимильными шагами. Поискала информацию в и-нете или я не там искала, или ее, этой информации не так уж много оказалось. В общем, прошу устроить небольшой ликбез

1. Странно, но почему-то так и не поняла схему приема: кто говорит нужна фаза загрузки, кто говорит нет. И те, и другие приводят кучу доводов в свою пользу. Кто же прав?

2. Когда именно работает креатин? Ну если делаешь синглы или короткие ускорения, это понятно. А если например бегать 200-метровки? И не один раз как на соревновании, а серию 10Х200. Будет ли работать креатин на каждых 200 м, или только на первом ускорении, или будет работать, пока не закончится его запас в мышцах? А если бежать например 10 км и в конце сделать финишный рывок - хватит ли на него креатина? И вообще, если ли польза от креатина при таком длительном забеге?

3. Про запас креатина в мышцах. Как много креатина расходуется за тренировку? Все, что есть? Тогда получается, что перед каждой тренировкой нужна фаза загрузки. А если не весь, тогда зачем принимать креатина больше, чем израсходуешь?

[Рома]

Возьмите подшивку журнала Iornman за 2003г. Там найдете все ответы на Ваши вопросы и даже больше. Да и в Muscle & Fitness тоже были обширные статьи по теме. Ну и наконец самое простое - наберите в яндексе - креатин - выдает кучу ссылок.

[Кэльпи]

Статей действительно много, но создается такое впечатление, что информация в них содрана из одного источника. Прочитал одну - остальные можно не читать. Да и примеры в этих статьях в основном из б/б. Меня же интересует действие креатина в несколько иных условиях.

P.S. Легче всего отправить человека самому искать ответ на свой вопрос. Тогда зачем нужен форум?

P.P.S. Если вы все так хорошо знаете, может ответите на мои вопросы?

[Michael]

Привет, Кэльпи! Чего это вдруг тебя так креатин заинтересовал? Вопросы - супер!

1. О схеме приема: лично я не чувствую какого-то эффекта креатина при дозировке ниже 10 грамм в день.
А так я сторонник "загрузочных" схем.

2. Если бегать 200-метровки сериями 10Х200, креатин реально будет работать только на первом ускорении. К финишному рывку в конце 10 км особого действия креатина ждать не следует.
Лично мне кажется, креатин более подходит для силовых тренировок - легкоатлеты обычно пользуются Неотоном, а он более воздействует на сердечно-сосудистую, нежели на мышечную систему.

3. Мышцы имеют возможность запасать креатин (накапливается в работающих мышцах). Но высокоинтенсивный тренинг может полностью исчерпать запасы фосфокреатина (комбинация креатина с фосфатом - предшественник АТФ) в пределах 8-10 секунд. Затем организм сам осуществляет "перезагрузку" - креатин повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин.

А вообще, больше 20 дней подряд принимать креатин лично я смысла не вижу.

[Кэльпи]

Привет, Michael! Спасибо за ответы, теперь картина более-менее прояснилась. Да как-то действительно интересно стало, о чем все так упорно твердят. А тут еще недавно в зале разговорилась с одним тренером и он очень настойчиво советовал мне попробовать. Вот я и подумала, может действительно что-то не понимаю в этой жизни. Оказалось, что все-таки кое-что понимаю.
Удивляет другое. Из всех людей, которым я задавала эти вопросы, мало кто мог сказать что-то вменяемое, несмотря на то, что сами они креатин принимают. Мало того, некоторые сами не представляют зачем им креатин.

[Michael]

Из всех людей, которым я задавала эти вопросы, мало кто мог сказать что-то вменяемое, несмотря на то, что сами они креатин принимают. Мало того, некоторые сами не представляют зачем им креатин.

Забавно!

[Кэльпи]

2 Michael, Да уж, действительно забавно. Мой тренер по плаванию рассказывал, что им в спортшколе вообще каждое утро давали горсть таблеток. бери и глотай. А что это, от чего и зачем даже не трудились объяснять.

[Natalia_Kim]

в спортшколе вообще каждое утро давали горсть таблеток. бери и глотай. А что это, от чего и зачем даже не трудились объяснять.

Да уж, такое во многих видах спорта практиковалось. Сейчас этот стиль подготовки, правда, несколько модифицировался, но смысл остался прежним.