Что нужно для здорового сна?
- Электротехника с радио излучением плохо влияет на наш сон. Желательно на ночь отключать телефоны, wi-fi роутеры, не спать с включенными компьютером и телевизорами.
- Удобная, низкая подушка. Постарайтесь приучить себя спать на низкой, мягкой подушке, которая бы позволяла повторять контуры тела.
- Кровать должна быть с в меру твердым матрасом, что-бы позвоночник был ровным и тело не уставало и не затекало в течении сна. Так же желательно что-бы кровать была широкой. Так же не советую работать в кровати, это должно быть сугубо место для сна!
- При выборе постельного белья обратите внимание, что-бы была приятная хлопчатая ткань. Следите за тем, что-бы белье было чистым и свежим.
- Оптимальной для сна температурой будет 18-19 градусов.
- Желательно что-бы цвета в комнате для сна не были раздражающими ( красный и другие яркие ).
- Выберите для себя удобную одежду. Для каждого человека она будет индивидуальной, смотрите на удобство.
- Теплая или горячая ванна или душ будут способствовать расслаблению перед сном.
- Для людей, которые не могут засыпать в тишине ( я тоже не любитель такого ) советую включать тихую музыку или звуки природы это поможет успокоится и не нагонять себе лишних мыслей.
- Никакой тяжелой пищи быть не должно.
- Ложиться спать стоит только после 2-3 часов позднее приема пищи.
- Не пейте тонизирующие напитки как кофе, колу, энергетики на ночь.
- Кушайте продукты содержащие аминокислоты и витамин В.
Так что не забывайте про здоровый сон, от 8 до 10 часов и не пересыпайте, тогда ваш день будет максимально продуктивен!