5 лучших упражнений для пресса
5 лучших упражнений для пресса
Только не посылайте сразу, а попозже. Меня интересуют упражнения для пресса в домашних условиях, если есть ссылка, то вот сейчас самое время послать меня по ней. Спасибо заранее.
Re: 5 лучших упражнений для пресса
На самом деле, лучшие упражнения у каждого свои - иначе бы их не было так много. Лично для меня лучшие - это все виды скручиваний, подъем колен на наклонной доске, подъем торса со скручиванием на наклонной доске. Последние два вполне можно делать дома, используя подручную мебель и (при необходимости) закрепив ноги (под шкафом, батареей и т.п.). Имхо, в принципе достаточно выполнять эти рекомендации и результаты будут спустя каких-то пару месяцев.
Re: 5 лучших упражнений для пресса
Mashad, спасибо, ты прелесть. Опиши, пож, технику выполнения упражнения на стуле. Что-то не очень понятно.
Re: 5 лучших упражнений для пресса
kirenna, все довольно просто! Садишься прямо на скамью или стул. Сидение должно быть не мягким (т.е. кресло не подойдет). Берешься руками за край стула (скамьи). Вытягиваешь ноги вперед и держа их навесу, сгибаешь колени, подтягивая их к груди.
Re: 5 лучших упражнений для пресса
Nickson, спасибо расклад. Товарищи практикующие фитнесс, как вы относитесь к упражнению "щучка"? (это когда лежишь на спине и одновременно поднимаешь руки и ноги - до касания и обратно в и.п.).
Re: 5 лучших упражнений для пресса
"Щучка" или "V-подъем" - прекрасное упражнение для тех, кто хорошо освоил технику выполнения и имеет подготовленные мышцы брюшного пресса, низа спины и ног, поскольку все они задействованы в нем.
Из положения лежа на спине одновременно приподнимите верхнюю часть тела и ноги, вытянув руки перед собой и стараясь коснуться носков.
Если сразу у вас не получается, попробуйте сделать "ложбину" (изометрическое скручивание), оторвав ноги и плечи от пола - ваши ноги должны располагаться где-то посередине между перпендикуляром к полу и самим полом. Затем подтяните колени к груди и одновременно сядьте, после чего снова распрямите ноги и опуститесь в исходную позицию.
Это упражнение можно делать и в другом варианте: исходное положение то же, что и при как при обычном скручивании с прямыми ногами.
Из положения лежа на спине одновременно приподнимите верхнюю часть тела и ноги, вытянув руки перед собой и стараясь коснуться носков.
Если сразу у вас не получается, попробуйте сделать "ложбину" (изометрическое скручивание), оторвав ноги и плечи от пола - ваши ноги должны располагаться где-то посередине между перпендикуляром к полу и самим полом. Затем подтяните колени к груди и одновременно сядьте, после чего снова распрямите ноги и опуститесь в исходную позицию.
Это упражнение можно делать и в другом варианте: исходное положение то же, что и при как при обычном скручивании с прямыми ногами.
Re: 5 лучших упражнений для пресса
У меня вопрос, про питание еще. Это понятно, что чем чаще ешь, тем лучше. Но что делать, если я работаю и, в силу ряда причин, не могу есть чаще 3 х раз в день. Что Вы можете посоветовать в этом случае?
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Упражнения для пресса
nebo » 06 сен 2019, 04:32 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 5 Ответы
- 3605 Просмотры
-
Последнее сообщение IronBull
06 сен 2019, 04:37
-
-
-
Основные правила рельефного пресса
Natasha » 10 июл 2020, 21:42 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1150 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
10 июл 2020, 21:42
-
-
-
Посоветуйте тренажер для ног, ягодиц и пресса
Julia » 07 сен 2021, 02:40 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 1266 Просмотры
-
Последнее сообщение Железный
07 сен 2021, 02:45
-
-
-
Программа прокачки пресса на неделю по 9 подходов
Natasha » 17 июн 2022, 09:31 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 3962 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
17 июн 2022, 09:31
-