Как накачать попу быстро в домашних условиях?

[Татьяна]

Лишь один вопрос: как накачать попу быстро в домашних условиях? Удрученно созерцая собственные, не особо призывно манящие к себе, округлости.

[Frilanser]

Ты в курсе того, что бразильянки чуть ли не с рождения учатся танцевать культовую для страны самбу, быстрые и сильные движения которой, просто созданы для того, чтобы даже самую плоскую оконечность нижней части женской спины превратить в аппетитные «наливные яблочки», способные намертво приковать к себе взгляд любого, даже самого взыскательного в этом плане, представителя мужского племени?

Итак... Улавливаешь, в какую сторону двигаться? Точнее, двигать своими бедрами? Верно!.. Во все сразу!.. Причем, ритмично и желательно на высоких каблуках, так как ты ни за что не станешь обладательницей красивой попки без натренированной Lap – зоны, а благодаря тому, что на шпильках тебе гораздо сложнее будет удерживать равновесие, ты в процессе, еще и сумеешь накачать ноги в домашних условиях. Так что подруга, вперед!.. Включаем музыку и начинаем разогреваться.

Подушка – попе подружка

Для начала, попробуй в течение 10-ти минут выполнять вращения бедрами, совмещая их с короткими шагами вперед и назад.

Можешь представить, что двигаешься на пару с партнером. Сделай вид, что плавно, но упорно отодвигаешься от него, а затем, напротив, идешь в яростную атаку. При этом, мышцы твоей бедренной зоны должны быть напряжены до предела. Как только почувствуешь, что устала, остановись и сделай передышку перед следующим этапом тренировки.

Для него тебе понадобится небольшая диванная подушка, только не радуйся понапрасну: расслабиться на ней тебе, точно, не грозит. Опустись на пол животом вниз и выпрями ноги, предварительно положив расшитую цветочками «свидетельницу» твоих горемычных дум, на ступни. А теперь, медленно начинай поднимать и опускать обе ноги, но так, чтобы подушечка с них не слетела. Причем, очень желательно при этом, достигнув максимальной высоты подъема, застыть, секунд так, на десять. После 5-7 подходов, можешь сократить время «замирания» и увеличить темп движения.

Это упражнение, кстати, частично поможет решить наболевшую проблему избавления от растяжек на теле. Выполняй его до тех пор, пока мышцы твоих бедер не начнут использовать «ненормативную лексику». Как только в твой мозг начнет поступать их праведный гнев и возмущенно-истеричные «возгласы», можешь останавливаться со спокойной совестью. Это означает, что ты только что на очень широкий шаг приблизилась к вожделенной, сексуальной форме своей попки и заслужила что-нибудь вкусненькое.

Молитвы белковым богам

Но, как ты совершенно правильно подозреваешь, вкусненькое – не значит мучное и сладенькое. Ягодицы – это прежде всего мышцы, а главная строительная основа для любой мышечной ткани – это белок. Поэтому вот те продукты, на которые ты теперь будешь молиться:

• Яйца (причем, начисто избавленные от желтка);
• Говядина (желательно отварная);
• Грецкие орехи;
• Отварное белое куриное мясо;
• Рыба (по возможности, красная)

Все вышеперечисленное можно отлично сочетать с любой зеленью и легкими овощными гарнирами. Подобный белково-растительный рацион тебе гарантировано и вес поможет сбросить и округлостям упругости добавит.

Сидим, двигаясь!..

Ты спросишь, а что же делать, если тебе сутками приходится сидеть у компа или простаивать возле плиты? В офисе танцами точно не займешься, да и подушкой со своего кожаного дивана босс, вряд ли, захочет поделиться. А попку, как у карнавальной дивы все равно, ведь, иметь хочется!..

Радуйся, закованная в жесткие «вордовские и экселовские» кандалы, раба принтеров и ксероксов! Есть и для тебя лазейка. Попробуй, сидя за очередным балансовым отчетом, ритмично напрягать и расслаблять все мышцы своей, пока еще не очень сферической, пятой точки. Попытайся довести это движение до полного автомата. Кстати, его с таким же успехом можно выполнять и стоя и при ходьбе.

Чем больше подобных сокращений в день произведут твои бедра, те скорее на них начнет задерживаться взгляд не только твоих, глубоко ушедших в океан соцсетей, коллег мужского пола но и их совершенно незнакомых тебе, соплеменников. А там, ведь, кто знает... Глядишь, и шеф, вдруг ни с того ни с сего, решит премировать тебя поездкой в знойный Рио-де-Жанейро... А что? Ассоциации с твоими новыми округлостями у него в этом случае, возникнут самые прямые.

Лестница к совершенству

По поводу «простаивать возле плиты», тоже можно поспорить. Кто-то просто стоит, а кто-то (явно, более информированный), помешивая в кастрюльке какую-нибудь гастрономическую вкуснятинку, делает небольшие, но напряженные махи ногой назад, строго следя за тем, чтобы ягодичная мышца при этом, была сокращена до предела.

Есть еще одна заповедь, с которой тебе теперь придется смириться. Называется она «Лестница – мое все!». Ходить тебе теперь по ней, милая, не переходить! Ибо каждая ступенька, на которую будет опускаться каблучок твоей изящной туфельки, будет неумолимо приближать тебя к тем соблазнительным формам богини, на алтарь которых вскоре падут жадно источающие неудержимое желание, мужские взгляды и истекающие потоками зависти, сердца «любимых» подруг, которые в ближайшие дни, уж точно, все ногти себе на клавиатуре пообламывают в поисках твоего секрета о том, как накачать попу быстро в домашних условиях.

[Генадий Бозбей]

Отзыв эксперта

Накачать попу? Быстро, да еще и в домашних условиях? Милая, да вы оптимистка. Да-да, вы, по ту сторону монитора! На это у вас могут уйти месяцы, если не годы. Годы каторжного труд! Оно вам надо? Если да, тогда читайте внимательно.

Вначале вам придется похудеть. Без этого никак, ведь что толку превращать ягодички в упругие булочки, если на каждой из них будет по полбочки солонины, якорь мне в за... простите, увлекся.

Ну, в общем, принцип прост — если у вас есть лишний вес, вначале придется избавиться от него. Для этого надо будет изменить свое питание. Радикально. Еще радикальнее! И не тянитесь за пироженкой, не поможет!

Гречки, овсянки, сельдереевые супы и прочую мутотень выкиньте далеко и надолго. Это не похудение, а голодание со всеми вытекающими проблемами. Мы собираемся худеть, а значит устраняем простые углеводы, увеличиваем количество белка и... тренируемся! Да-да. Мы начинаем кардиотренировки, одновременно постепенно снижая калорийность своего рациона. Ни в коем случае не бросайтесь в крайности вроде питья только кефира или поедания только яблок. Такой подход приведет лишь к замедлению метаболизма и уменьшению скорости жиросжигания.

Норма похудения — до килограмма в неделю. Быстрее — плохо, медленнее, чем полкило — тоже плохо, потому что неэффективно. Соблюдайте режим питания и доведите свой вес до нормы.

И вот теперь мы подходим к самой накачке ягодиц. Есть лишь три упражнения, позволяющие сделать из плоского блинчика упругие, сексуально подпрыгивающие при ходьбе колобки:

• приседания,
• выпады,
• мертвая тяга.

Первые два упражнения можно спокойно делать дома. Толку не будет, зато вы сможете сказать: «я работаю над собой» и гордиться этим до плоскозадой пенсии. Но лучше их выполнять под руководством опытного тренера: есть масса нюансов, которые известны специалисту, и о которых вы вряд ли услышите от Хуаниты Педрос, которую бросил очередной возлюбленный. Можно попросту травмировать себе мышцы, связки, позвоночник и надолго (если не навсегда) забыть об упругой попе.

Есть еще несколько вспомогательных упражнений (например подъем таза из положения лежа на спине), однако сами по себе они мало что дадут. Недостаточно они нагружают ягодицы, чтобы из них сформировать что-то приятственное взгляду.

Все остальные советы, данные вам в предыдущем блоке информации — полная чушь, обывательщина и мракобесие. Набрать мышечную массу (а попа — это либо шесть бочек солонины, якорь мне.... м-да, либо это мышца) можно лишь при помощи силовых нагрузок. Так что никаких домашних условий, расхолаживающих и стимулирующих сачкануть. Только спортзал, только хардкор!