Kак питаться после спорта?
Kак питаться после спорта?
Я перечитала о питании уже много всяких статей про питание, но вопрос мой по-прежнему на повестке. Сегодня позанималась 40 мин. перед телеком с Синди Кроуфорд, потом в скором режиме 20 мин. крутила педали велотренажера. Как питаться после? Так как я занималась с 4 до 5 дня, то в 6:30 (время ужина) съела помидорчик, и тарелку овсянки на сухом молоке. Правильно или надо было белков покушать? Очень интересует меня этот вопрос, всем заранее благодарна за ответы.
Re: Kак питаться после спорта?
Об этом есть инфа в этой статье.
Практические рекомендации по питанию в тренировочные дни
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели:
1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела
2. Нарастить "сухую" мышечную массу
Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки.
Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок.
Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела:
1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов.
2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов.
3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания.
4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите.
Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы:
1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания.
Практические рекомендации по питанию в тренировочные дни
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели:
1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела
2. Нарастить "сухую" мышечную массу
Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки.
Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок.
Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела:
1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов.
2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов.
3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания.
4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите.
Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы:
1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Диагноз как приговор силовым видам спорта
DreamTim » 27 июл 2019, 03:56 » в форуме Бодибилдинг и здоровье - польза, вред и травмы - 27 Ответы
- 9621 Просмотры
-
Последнее сообщение KykaZ
27 июл 2019, 05:15
-
-
-
Что делать если вдруг из-за спорта исчез цикл?
Aelita » 05 сен 2019, 04:48 » в форуме Спорт и женское здоровье - 15 Ответы
- 5292 Просмотры
-
Последнее сообщение Doctor
07 сен 2019, 20:13
-
-
-
Как правильно питаться, если нет времени
Natasha » 20 авг 2022, 01:22 » в форуме ЗОЖ (Здоровый образ жизни) - 0 Ответы
- 1501 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
20 авг 2022, 01:22
-