Шраги со штангой

[Doggy]

Многие задавались вопросом кто себе кто то товарищу как накачать трапеции?
Буду краток и опишу только базовое упражнение.

Шраги со штангой
Ставим ноги на ширине плеч и беремся за штангу хватом сверху.
Расстояние межу кистями рук чуть шире плеч.

Выпрямляемся полностью – расправляем грудь и плечики, поднимите подбородок, и не много прогибаемся вперед в пояснице.

Сейчас вы находитесь в исходном положение, спина выпрямлена с небольшим изгибов поясничном отделе, взгляд ваш направлен вверх.

Приступим к выполнению самого упражнения.

На вдохе потяните плечи вверх по, как бы пытаясь дотянутся плечами до ушей.

Примерно так как вы водите плечами вверх когда говорите Не знаю.

Не в коем случае не сгибайте руки в локтях не делайте приседаний ногами и не наклоняйте торс, это нужно для того что бы вы смогли хорошо проработать трапецию.

И так когда мы выполнили первую часть упражнения потянул плечи к ушам в верх(использовать нужно всю амплитуду движения вверх) замрите в этом положение и напрягите трапецию и задержитесь в таком положение пару секунду.

Теперь можете плавно опустить плечи вниз. На выдохе.

На вдохе мы их подминаем.

Подход сделан, теперь повторите это движение еще несколько раз…

Шраги со штангой за спиной выполняются технически точно так же, но только штанга за спиной.
Так же есть разновидность шраги с гантелями, технически оно тоже выполняется почти так же как и шраги со штангой.

[Боб]

А есть смысл делать шраги со штангой с большими весами?