Все бодибилдеры, желающие добиться действительно впечатляющих результатов, обязательно должны включать в программу тренировок пять наиболее важных базовых упражнений. Так, начинающие спортсмены желают знать, какие упражнения будут базовыми в их тренировочной программе, и самыми важными. Все они будут прекрасно справляться как со сжиганием жира, так и с набором мышечной массы, а также являться полезными всем спортсменам, усилия которых направлены на мышечную массу и силу.
Жим лежа – вполне заслуженно является самым популярным. Практически вся нагрузка при выполнении упражнения ложится на грудные мышцы, гораздо меньше участвуют плечи и трицепсы. Его можно выполнять со штангой или с гантелями, при этом и то и другое очень эффективно.
Становая тяга – важное упражнение, но главным условием его выполнения является правильная техника, при нарушении которой есть риск получить опасную травму. Но выполняя правильно, вы добьетесь отличных результатов и преумножите взрывную силу. При выполнении упражнения максимум задействуются мышцы нижней части спины и ног, также участвуют много других мышечных пучков. Так, к становой тяге можно относиться как к части тренировки всего тела.
Приседания – основное базовое упражнение для тренинга нижней части тела. При его выполнении работают квадрицепсы и бицепсы бедра, и ягодичные мышцы. Приседания прекрасно повышают взрывную силу.
Тяга в наклоне – выполняется со штангой или гантелями. При выполнении отлично прорабатываются все мышцы спины, включая широчайше и ромбовидные. Результаты от выполнения проявляются очень быстро.
Жим стоя – одно из лучших базовых упражнений для плеч, мышцы которых не самые большие, но очень важные. Выполняется штангой или гантелями как стоя, так и сидя.
В заключение следует отметить, что каждую тренировку следует начинать с базовых упражнений, а только после переходить к более легким – изолированным. Являясь основой бодибилдинга, базовые упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп и требуют максимум концентрации.
Самые важные базовые упражнения
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Важные условия при выполнении упражнений
Natasha » 11 июл 2020, 23:29 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 944 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
11 июл 2020, 23:29
-
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3412 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Врединка » 05 июл 2019, 16:53 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 8 Ответы
- 5273 Просмотры
-
Последнее сообщение Врединка
05 июл 2019, 17:53
-
-
- 0 Ответы
- 3373 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
21 июл 2019, 07:18
-
-
Упражнения для пресса
nebo » 06 сен 2019, 04:32 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 5 Ответы
- 3585 Просмотры
-
Последнее сообщение IronBull
06 сен 2019, 04:37
-