Избыточное количество жира на боках для многих людей является проблемой, так как от него довольно сложно избавиться.
В этой статье выясним, как же можно с ним бороться?
Самым эффективным способом, способным решить данную проблему, будет комбинация:
- правильного питания и здоровой диеты;
- укрепление целевых мускулов пресса с помощью изолированных упражнений;
- комплекса аэробных упражнений;
Первым шагом будет диета, в которой самым важным моментом является здоровая пища. Некоторые способы, которые окажут помощь в сжигании жира на боках:
- пить не меньше 3 литров воды в течение дня;
- съедать в день 5 или более порций овощей и фруктов, богатых клетчаткой;
- свести к минимуму потребление сахара, жирных и жареных продуктов;
- придерживаться правил диеты для похудения;
Старайтесь не употреблять жирные и калорийные продукты, вместо них больше ешьте фруктов, овощей, белков из нежирных источников. И тогда со временем жир уйдет самым естественным и здоровым образом.
Вторым шагом будут изолированные упражнения. Для боков будут выступать те, которые включат в работу целевые мускулы живота. Это наклоны в стороны, вращения, косые скручивания, подъемы ног в висе. Можно добавлять дополнительные отягощения, которые сделают тренировки более эффективными, увеличат потенциал мышц, и поспособствуют уменьшению жира на боках.
Для более сильного эффекта выбирайте упражнения, задействующие косые мышцы живота. Но нужно иметь в виду, что сами они не приведут к снижению жира, но укрепят и сформируют мышцы. Кроме комплекса для косых мышц, используйте и упражнения для пресса. Это поддержит боковые мышцы, а от тренировки будет максимальная отдача.
Третий шаг – аэробные упражнения. Чтобы убрать бока, необходимо систематически выполнять кардио упражнения. Этот вид тренировки поможет сжигать больше жира. Начать можно с получаса упражнений три дня в неделю, и постепенно увеличивать до часа 4-5 раз в неделю. Эффективными аэробными упражнениями будут бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой.
Как избавиться от жира на боках
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Прежде чем нарастить мышцы, следует избавиться от жира
Наталья » 11 июл 2019, 19:52 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1386 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 19:52
-
-
-
Вечерний аппетит: как бороться, избавиться, сдерживать и обмануть?
haramamba » 22 дек 2020, 08:53 » в форуме Похудение - отзывы и советы - 28 Ответы
- 5788 Просмотры
-
Последнее сообщение Мария Андреевна
22 дек 2020, 13:35
-
-
-
Подскажете по сбросу жира
ральф » 04 июл 2019, 17:21 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 29 Ответы
- 10898 Просмотры
-
Последнее сообщение Пионер
04 июл 2019, 21:59
-