Накачать массу, в общем-то, не очень сложно: правильное питание плюс усиленные тренировки.
Но следуя этому принципу, много культуристов, хорошо налегающих на еду, даже если она качественная и здоровая, невольно набирают поверх мышц и слой жира. Но ведь жир и бодибилдинг не могут быть совместимыми вещами. Но люди, давно находящиеся в данном виде спорта и достигшие больших результатов, отлично разбираются в данном предмете. В этой статье они расскажут, как избавиться от всего лишнего на теле, повысить рельеф и не потерять при этом мышечную массу.
Насер эль Сонбатти советует забыть рекомендацию есть меньше. Для уменьшения жировых отложений нужно только сократить употребление углеводов, но при этом увеличить в рационе содержание протеинов. Из пищи с его высоким содержанием должно быть половину меню. Это протеиновые коктейли, курица, индейка, тунец. Третью часть оставьте углеводам из овощей – картофелю, всем видам капусты, салатным листьям. Ну и небольшую часть жирам, которые должны быть по возможности тоже растительными.
Было давно замечено, что если рацион богат углеводами, подкожный жир сжечь очень сложно. Лучшие результаты получатся при своеобразном сплите: низкое потребление углеводов в течение нескольких дней, затем день повышенное, после снова низкое, и т.д. Организм не может приспособиться к такому режиму и сжигает жир. Главное в этой диете – постепенность. Обычно применяется шестнадцатинедельный цикл раз в год. Если чаще – будет вредно для здоровья. Она начинается с плавного устранения мучных, молочных продуктов и сахара в рационе. Первые три недели через день делаются аэробные тренировки. Достигается это постепенно, затем, когда пик достигнут, нужно задержать тренировки до двух недель. В результате кожа становится тоньше, становятся видны рельеф и сосуды.
Оказывается, что если тело когда-либо избавилось от лишнего жира, то впоследствии не так склонно запасать его снова. В этом заключается еще один плюс похудения. Помимо всего прочего, всех на этом пути ожидает парадокс: после того, как вы избавитесь от 5-6 килограммов жира, выглядеть будете гораздо мощнее.
Рельеф мышц
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Тренировки на рельеф?
Ямата » 29 июн 2021, 00:33 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 3 Ответы
- 1654 Просмотры
-
Последнее сообщение Ёжик
29 июн 2021, 00:37
-
-
-
Придаем прессу рельеф - 10 недельная программа
Natasha » 17 июн 2022, 08:33 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 1787 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
17 июн 2022, 08:33
-
-
-
Есть отстающие группы мышц
gStone » 08 июл 2019, 01:26 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 24 Ответы
- 11176 Просмотры
-
Последнее сообщение vIruson
08 июл 2019, 05:14
-
-
-
Как увеличить вес за счет мышц?
cool72 » 06 сен 2019, 18:55 » в форуме Правильное питание для женщин - 1 Ответы
- 1733 Просмотры
-
Последнее сообщение Nickson
06 сен 2019, 18:57
-