В результате многочисленных исследований выяснилось, что важно общее количество времени, которое потрачено на физическую работу.
Так вдвое эффективнее десять часов работы в месяц, чем пять. Но при этом длительность каждой тренировки особого значения не имеет. Так, три получасовых занятия в день дают тот же эффект что и полуторачасовая тренировка.
Потому не стоит рассчитывать на прибавление мышечной массы или существенное снижение веса, уделяя тренингу, час в неделю или десять минут в день. Длительность тренировки кроме того зависит от цели и особенностей тренировочной программы, также профессионализмом атлета.
Для набора массы лучший эффект даст продолжительность тренинга час-полтора. Профессионал тренируется меньше из-за узкой специализации, примерно 45-60 минут. Начинающий бодибилдер занимается полтора-два часа, так как времени на широкую специализацию и отдых между подходами требуется больше. Нужно помнить, что каждое занятие предполагает десять минут на разминку, и столько же на заминку. Неоправданно длинные тренировки стимулируют повышенную секрецию кортизола, гормона, разрушающего мышцы, и могут привести к перетренированности.
При похудении длительность тренировок имеет первостепенное значение, и должна длиться не менее получаса, так как за меньшее время нельзя ускорить метаболизм и начать разрушение жиров. Оптимальное время – один час. Эффективность данного вида тренировок повышается с увеличением времени занятия, но грозит потерей мышц из-за катаболических процессов.
Оптимальная продолжительность тренировки
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Силовые тренировки увеличивают продолжительность жизни
Natasha » 10 июл 2020, 20:38 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1220 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
10 июл 2020, 20:38
-
-
- 0 Ответы
- 4004 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 23:03
-
-
Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."
qwer » 02 июл 2019, 19:03 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 18 Ответы
- 8597 Просмотры
-
Последнее сообщение solo
02 июл 2019, 21:24
-
-
-
Легкие и тяжелые тренировки
Lexxa » 07 июл 2019, 07:40 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 15 Ответы
- 7326 Просмотры
-
Последнее сообщение oleg777
07 июл 2019, 08:33
-
-
-
Бег и тренировки
Юрий » 07 июл 2019, 20:17 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 28 Ответы
- 12852 Просмотры
-
Последнее сообщение Le0n
08 июл 2019, 01:11
-