Жим Арнольда
Модератор: Наталья
Жим Арнольда
Подготовка к выполнению упражнения. Выставите спинку на скамейке почти вертикально, гантели подберите чуть легче, чем те, которые вы обычно берете для выполнения обычного жима с гантелями. Спину прочно прижмите к спинке, а ступни поставьте широко и плотно прижмите к полу всей поверхностью.
Поднимите гантели к плечам и поверните их ладонями к себе. Это и будет ваша исходная позиция для выполнения жима Арнольда. Локти должны быть под прямым углом и подняты на уровне плеч.
Во время выполнения упражнения вы будете поднимать гантели к верху, одновременно поворачивая кисти рук внутрь, получится, что когда гантели достигнут верха, то ладони будут направлены вперед. Локти старайтесь не выпрямлять до конца, а держать их чуть согнутыми.
Наверху сделайте небольшую 2-3 секундную паузу, а затем подконтрольно верните гантели в исходное положение, поворачивая кисти в обратном направлении. Руки опускаем до тех пор, пока локти не будут согнуты до прямого угла.
Так же следует сделать небольшую паузу и начинать новое повторение.
Удерживая локти на уровне плеч, мы обеспечиваем дополнительную нагрузку на дельты в перерывах между повторениями. Не стоит гнаться за большими весами, выполняя жим Арнольда, так как правильная техника сделает все за вас.
Следует периодически чередовать траектории жима гантелей вверх. Можно ровно поднимать их вверх, а можно сближать их в конечной точке. Чередуя эти варианты, вы улучшите рост дельт, что способствует вашему визуальному расширению.
Re: Жим Арнольда
Ах, как мне нравятся мужчины, которые занимаются спортом. Они всегда держат себя в форме, красиво выглядят и очень целеустремленные. Молодежи вообще, нужно как можно больше заниматься спортом.
Re: Жим Арнольда
Арнольд точно знает толк у силовой гимнастике, у него есть чему поучиться.
Re: Жим Арнольда
Обожаю этого актера, который сам всего добился в жизни. Лишний раз подтверждение если не лениться можно много добиться.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Помогите найти методику занятий Арнольда Шварцнегера
Phobos » 06 июл 2019, 10:16 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 8 Ответы
- 6403 Просмотры
-
Последнее сообщение Phobos
06 июл 2019, 21:10
-
-
-
Трицепс и жим лёжа
Keytaro » 02 июл 2019, 23:56 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 3 Ответы
- 3309 Просмотры
-
Последнее сообщение 05ua
03 июл 2019, 04:03
-
-
- 9 Ответы
- 12641 Просмотры
-
Последнее сообщение leman
07 янв 2023, 11:53
-
- 0 Ответы
- 2647 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
10 авг 2019, 20:56