Жим штанги стоя от груди
Модератор: Наталья
Жим штанги стоя от груди
Вес должен быть оптимальным для выполнения 8 – 12 повторений. Возьмите штангу на уровне груди, ладони направлены от себя, руки расположены чуть шире плеч. При подъеме штанги отведите плечи чуть назад, а грудь наоборот — чуть подайте вперед, стараясь сохранить естественный изгиб позвоночника. При подъеме штаги руки должны быть выпрямлены полностью, а при опускании вниз штанга не должна опускаться ниже низа шеи.
Несколько советов для правильности выполнения упражнения жим штанги стоя от груди. Выполняя это упражнение, следует держать туловище прямо, так вы создаете хорошую опору для эффектного выполнения упражнения.
Не стоит брать слишком большой вес штанги, так как вас может потянуть назад, а это приведет к потере равновесия и серьезным травмам. Следите за тем как вы держите штангу, большой палец должен обхватывать штангу иначе вы можете потерять контроль — выронить гриф из рук.
Следует выжимать штангу строго над головой, а не перед собой. Старайтесь регулярно работать над гибкостью плечевых суставов.
Так же стоит отказаться от выполнения упражнения жим штаги стоя от груди людям, имеющим проблемы с плечевым поясом и позвоночником. И лучше всего проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять данное упражнение.
Re: Жим штанги стоя от груди
По сколько подходов лучше делать начинающим? Чтобы и польза была и не надорваться?
Re: Жим штанги стоя от груди
Подберите оптимальный вес штанги, чтоб вы могли выполнить с правильной техникой 2 — 3 подхода от 5 — 8 повторений.
Re: Жим штанги стоя от груди
При помощи таких упражнений мы быстро накачаем нужную группу мышц.
Re: Жим штанги стоя от груди
Я так понимаю, Вы профессионал по части бодибилдинга. Есть вопрос. Мой сынуля занимался в спортзале на тренажерах и со штангой в течение 2 лет. При прохождении призывной комиссии был обнаружен сколиоз. Скажите, мог ли он развиться в результате неправильных, неконтролируемых тренировок?
Re: Жим штанги стоя от груди
Он мог быть и раньше в период взросления, просто неправильными тренировками усугубили его состояние, а могли улучшить если бы занимались с тренером или соблюдали правильную технику упражнений.
Re: Жим штанги стоя от груди
Штанги у меня нет, но вот гантельки двух видов имеются. 4 раза в день их беру и делаю по 2 упражнения, каждое 10-12 раз.
Re: Жим штанги стоя от груди
На плечи делаю только три упражнение и жим штанги стоя, выполняю всегда. Так как это одно из базовых упражнений.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Подъем штанги на бицепс
Тони » 08 июл 2019, 16:46 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 3 Ответы
- 4269 Просмотры
-
Последнее сообщение Артём4445
08 июл 2019, 20:11
-