Чтобы подтянуть фигурку, вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. С этой задачей вы легко справитесь и в домашних условиях. Главное - не лениться. Итак, соберитесь силу воли в кулак и попробуйте преобразовать лишние жиры в стройную рельефность! В этом поможет комплекс упражнений.
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину таза, в руки возьмите гантели. Вдохните, одновременно приседая до параллели пола с бедром, задержитесь в данном положении на пару секунд, встаньте, выдыхая воздух. Движение вниз выполняйте в замедленном ритме. Мышцы ног не расслабляйте на протяжении всего выполнения упражнения. Не округляйте поясницу и не отрывайте пятки от пола. Повторите 20 раз. Упражнение укрепит мышцы бедер и ягодиц.
Натренировать мышцы груди поможет следующее упражнение. Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол, направьте ладони вперед. Вдохните, согните руки в локтевых суставах, удерживая при этом корпус прямо. Выдохните, вернитесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз.
Одной рукой упритесь в стул, а в другую возьмите гантели. Выдохните, сгибая руку, гантели подтяните к поясу. Выдохните, вернитесь в прежнее положение. Выполняйте упражнение очень медленно, не отводя локти в стороны. Важно не расслаблять руку в нижней точке. Рекомендуется выполнять упражнение по 20 раз в каждую сторону. Такая тренировка поможет натренировать мышцы спины.
Сядьте на стул, в руки возьмите гантели, согните локти под углом 90 градусов. Выдохните, выпрямляя руки над головой. Вдохните, примите исходное положение. Ладошки разверните кверху, а локти при выполнении движений не отводите назад. Выпрямляя руки, не делайте резких движений. Повторите 15 раз. Упражнение укрепит мышцы плеча.
Чтобы сделать животик стройным, обратите внимание на следующее упражнение. Лежа на спине, поднимите руки кверху, а ноги согните в коленях. Выдохните, скручивая корпус кверху. Вдохните, примите исходную позицию. Поясница должна быть прижатой к полу. Работать рывками не рекомендуется - движения должны быть плавными. Повторите 25-30 раз подряд.
Комплекс финес упражнений в домашних условиях для начинающих
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Как накачаться в домашних условиях
gendalf » 04 июл 2019, 22:13 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 0 Ответы
- 5176 Просмотры
-
Последнее сообщение gendalf
04 июл 2019, 22:13
-
-
-
Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Dariya » 17 июл 2019, 10:13 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 5653 Просмотры
-
Последнее сообщение Sveta
17 июл 2019, 10:22
-
-
-
Способы быстрого и эффективного похудения в домашних условиях
dietox » 21 дек 2020, 11:31 » в форуме Похудение - отзывы и советы - 0 Ответы
- 992 Просмотры
-
Последнее сообщение dietox
21 дек 2020, 11:31
-
-
-
Как накачать попу быстро в домашних условиях?
Татьяна » 03 авг 2021, 17:28 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 1054 Просмотры
-
Последнее сообщение Генадий Бозбей
03 авг 2021, 18:03
-
-
-
Нужен комплекс упражнений для борьбы с ПУЗОМ
Jane » 16 сен 2019, 04:44 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 1 Ответы
- 2027 Просмотры
-
Последнее сообщение Dina
16 сен 2019, 04:45
-