Некоторые бодибилдеры несправедливо отзываются об отжиманиях как о упражнении для новичков. На самом деле это не совсем так. Более опытные спортсмены увидели в отжиманиях массу достоинств, от защиты от травм до наращивания мышечной массы. Только лишь одними обычными отжиманиями большие мышцы не накачаешь, так как с постоянным - собственным - весом не накачаешь не грудь, не руки. Просто отжимаясь от пола станешь скорее жилистым и сухим, чем массивным чуваком с горой мышц.
Но если отжимания использовать в связке с жимом лежа, то эффект будет потрясаюшим. Отжимания можно использовать для разминки перед тренировкой грудных мышц. Такая разминка хорошенько прогреет мышцы и убережет вас от травм и растяжений. К тому же разогретые мышцы быстрее растут. Также отжиматься можно после тренировки. Не обязательно это делать в тренажерном зале. Отжиматься можно и дома. Какое выполнять количество подходов? Сколько сможете, или захотите, 10, 20, 30 и т. д. Основная цель отжиманий после тренировки — максимально забить мышцы. Кроме всего этого есть еще один способ как совмещать отжимания и жим лежа. Можно для отжиманий выделить отдельный день. Главное тут правильно выбрать время. Это должен быть либо же день после жима лежа, либо день, максимально отдаленный от жимовой тренировки. Если в неделю у вас несколько жимовых тренировок, то лучше днем отжиманий сделать следующий день. Если у вас одна жимовая тренировка в неделю, тогда отжиматься лучше по второй схеме, то есть в максимально отдаленный от жимовой тренировки день. Первая схема нацелена вызвать мышечный стресс, вторая — чтобы не застаивались мышцы без тренировки. Чтобы одновременно был стрессовый и антизастойный эффекты, можно совместить отжимания после тренировки и отжимания в максимально отдаленный от грудной тренировки день.
Отжимания и жим лежа
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Трицепс и жим лёжа
Keytaro » 02 июл 2019, 23:56 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 3 Ответы
- 3452 Просмотры
-
Последнее сообщение 05ua
03 июл 2019, 04:03
-
-
- 9 Ответы
- 14872 Просмотры
-
Последнее сообщение leman
07 янв 2023, 11:53
-
-
Отжимания на брусьях - 20 недельная программа
Natasha » 17 июн 2022, 08:29 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 1774 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
17 июн 2022, 08:29
-
-
-
Положение кистей в жиме лежа
ВиталикШ » 02 июл 2019, 18:38 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 6 Ответы
- 3938 Просмотры
-
Последнее сообщение Сан-саныч
02 июл 2019, 18:54
-