Как набрать вес?

[Natasha]

В то время, как большинство людей пытаются бросить вес, некоторые люди с трудом его набирают. Для некоторых людей реально трудно съесть достаточно пищи в день, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Плохой аппетит! Дополнительные закуски и шесть маленьких приемов пищи — это, пожалуй, лучший способ увеличить калорийность питания, особенно если снижение аппетита является проблемой.

Как прибавить в весе? Какие натуральные продукты помогают в этом нелегком деле?

Орехи, ореховое масло и семена

Любые орехи обеспечивают нас порцией здорового жира, клетчаткой и белком. Одна небольшая порция (около 30 грамм) миндаля, арахиса, кешью, лесных орехов или ореховой смеси обеспечивает около 200 дополнительных калорий. Две столовые ложки арахисового масла также будет обеспечивать 200 калорий. Попробуйте сделать бутерброд с бананом и арахисовым маслом, на хлебе из цельного зерна - это может быть ваша калорийная закуска. Такой бутерброд однозначно способен помочь увеличить потребление калорий. Добавьте в любой салат семена подсолнечника или семена тыквы, что позволит повысить содержание калорий в таком блюде.

Сухофрукты

Сушка фруктов удаляет влагу и делает конечный продукт более калорийным и питательным. Всего лишь 1/4 чашки сухофруктов дает от 60 до 90 калорий. Попробуйте сочетание сухофруктов! Смесь из изюма, клюквы, яблок, черники, абрикоса, вишни и груши — это вкусно и полезно! А если смешать сухофрукты с орехами, то можно еще больше увеличить потребление калорий! Кстати сухофрукты не обязательно покупать, их можно приготовить при помощи специальной сушилки.

Пейте фруктовые соки

Купите себе соковыжималку и делайте соки в домашних условиях! Фруктовый сок может обеспечить дополнительные калории в течение дня. Апельсиновый, ананасовый, виноградный и клюквенный соки являются хорошим выбором и обеспечивают больше, чем просто калории. В них много витаминов и антиоксидантов!

Молочные продукты и мясо

Ешьте сыр, творог, йогурт и пейте молоко не менее трех раз в день! Все молочные продукты являются поставщиком белка (протеина)! Ешьте говядину, курицу, индейку и рыбу домашнего приготовления, за счет этого можно добавить калорий во время еды. Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Если вы любите регулярно поесть гамбургеры, это конечно поможет поправиться, но заодно может привести к высокому уровню холестерина и болезнями сердца!

Поверьте, поправиться может любой человек!