В наше время очень многие хотят иметь воистину развитое мускулистое тело. Для достижения данной цели существует множество тренажерных залов с персональными тренерами, которые уверяют, что сделают для вас все возможное. Но, к сожалению, далеко не у каждого есть возможность, платить достаточно большие деньги, за это удовольствие.
Поэтому, если у Вас есть непременно страстное желание быть подтянутым, и блестать на пляже стройным торсом, но нету средств на дорогие спортзалы, можем предложить хорошую пару-другую упражнений для дома, при помощи которых можно значительно увеличить в обьеме грудные мышцы, плечевую область и часть спины.
Список упражнений как накачать дома грудные мышцы дома, режим выполнения - 4 подхода по 15 раз, каждый день:
1) отжимания от пола "вверх" (это стандартное упражнение, для развития низа грудных мышц). Исходное положение выглядит следующим образом: руки уперты в пол на удобной ширине плеч, и торс выше ног приблизительно на 10-20 см.
2) Отжимания от пола широким хватом (это упражнение направлено, на прокачку среднего пучка грудной мышцы, и пекторальную область грудных.
3) Отжимания от пола "вниз" (это упражнение развивает верх грудной мышцы). Оно аналогично упражнению под №1, только здесь ноги должны быть выше торса, а руки должны находиться в области ключиц.
4) Отжимания на стульях (данное упражнение прекрасно прокачивает средний пучок, и внутреннюю область пекторальных мышц. Для выполнения просто поставьте три стульчика, что бы смотря сверху они напоминали букву "Т", следовательно две руки уперты об стулья и две ноги, находятся на среднем стуле. (Так же, для разнообразия черудуйте данное упражнение, держа ноги на полу, а потом наоборот ноги на табуретке, а руки на полу).
5) И самым тяжелым из этого списка является - отжимания на руках. Для этого просто ноги уприте об стену, и медленно опускайтесь вниз. Это упражнение развивает не только среднюю часть, но и верхнюю область. Следую этим простым правилам, Вы сможете сделать свой торс куда более рельефным, и гармонично развитым. В особенности, будет заметна грудная мышца, так как на нее сделан основной уклон. В прочем, накачать грудные мышцы в домашних условиях не так уж и сложно, так что дезайте!
Как накачать грудные мышцы дома
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Что делать если не растут грудные мышцы? Супер-упражнения.
Amanda » 21 мар 2021, 15:56 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1357 Просмотры
-
Последнее сообщение Amanda
21 мар 2021, 15:56
-
-
-
Какими тренажерами качать грудные мышцы?
joyeux » 10 авг 2021, 20:52 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 1 Ответы
- 1086 Просмотры
-
Последнее сообщение Ambal
10 авг 2021, 20:53
-
-
-
Как поправиться и быстро накачать мышцы эктоморфам
Наталья » 11 июл 2019, 22:30 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 2167 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 22:30
-
-
-
Как накачать ягодицы, не перекачав мышцы бедра?
anabel » 04 сен 2021, 08:01 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 0 Ответы
- 2122 Просмотры
-
Последнее сообщение anabel
04 сен 2021, 08:01
-
-
-
Как накачать мышцы новичку
Алекс » 03 июл 2023, 17:29 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 1 Ответы
- 11268 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
03 июл 2023, 17:32
-