Все спортсмены, в том числе бодибилдеры и культуристы, прекрасно осведомлены, что осенью наступает самое лучшее время для изменения плана питания и графика тренировок. Это происходит по той причине, что осенью, из-за изменения климата, проще всего набрать мышечную массу. Летом это сделать довольно затруднительно, так как из-за жаркой погоды практически отсутствует аппетит, а зимой, наоборот, он становится больше. Поэтому зимой также можно увеличивать массу благодаря интенсивным тренировкам.
Мы можем предложить те правила приема пищи, которые помогут в осенний период максимально набрать вес. Но эти правила можно, при желании, видоизменять и подстраивать под другие времена года.
Во-первых, организм должен получать ежедневно примерно полтора грамма белка на каждый килограмм массы тела. Чтобы осуществить такой расчет, просто умножьте Ваш вес на полтора. Для углеводов действует эта же формула. В случае, если Вы будете набирать чересчур большое количество жира, то придется уменьшить количество потребляемых углеводов. Следует также уделить внимание потреблению здоровых жиров - это немаловажный фактор для питания. Для начала можно употреблять их в количестве двух десятых грамма на килограмм массы тела, а в дальнейшем следить за получаемым эффектом. Обязательным условием при таком питании является еженедельное добавление калорий в свой рацион. Так же не забываем о продуктах, которые содержат протеин.
Составив определенный план питания, нужно около трех недель, чтобы увидеть, как организм будет реагировать на него. Так называемую "обманную" пищу необходимо употреблять не более двух раз в неделю, чтобы поддерживать положительное настроение и предоставлять организму дополнительный процент калорий. Более двух "обманных" блюд в неделю есть категорически не рекомендуется, иначе будет превышен лимит калорий. Следует помнить, что самой важной едой является та, которую принимают перед тренировкой и после ее завершения. В этой пище и должно находится наибольшее количество углеводов. Пищу необходимо принимать шесть раз в день, в промежутках через каждые три часа.
Осенний план питания для набора массы
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Продукты питания для набора массы
maxx_2000 » 14 июл 2019, 16:02 » в форуме Питание для бодибилдинга - 4 Ответы
- 5643 Просмотры
-
Последнее сообщение Dina
16 сен 2019, 04:55
-
-
- 0 Ответы
- 3610 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 18:41
-
- 8 Ответы
- 8180 Просмотры
-
Последнее сообщение Анечка
07 июл 2020, 18:42
-
- 0 Ответы
- 1663 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июн 2020, 23:23
-
-
Мощнейший комплекс для набора массы
Natasha » 12 июл 2020, 06:08 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1086 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
12 июл 2020, 06:08
-