Чем лучше подзарядить себя до и после тренировок? Вопрос о правильном питании перед началом и после окончания занятий по-прежнему остается актуальным. Используя неправильный рацион, можно легко испортить либо саму тренировку, либо восстановление после нее. Поэтому существуют определенные советы по правильному питанию, выполняя которые можно увеличить эффективность тренировок и быстрее восстанавливаться после их завершения.
Тренировки с повышенной интенсивностью требуют большое количество углеводов, из которых и извлекается энергия. Поэтому перед треннингом можно съесть пару блюд с содержанием углеводов - это позволит провести его более эффективно. Так же для большей выносливости на тренировках можно использовать энергетики . В среднем, в этих блюдах должно содержаться 35 грамм углеводов, если говорить о мужчинах, и 25 грамм - если речь идет о женщинах.
Такие углеводы содержаться в картофели, фасоли, овощах.
Белок, как всем известно, также играет огромную роль в жизни спортсменов. Перед тренировкой очень желательно съесть продукт, содержащий в себе протеин - это может быть, например, обыкновенный протеиновый батончик или какое-то блюдо из курицы. Количество белка должно составлять примерно 35 и 20 грамм для мужчин и женщин соответственно.
Но и в пище, которую спортсмен употребляет после занятий, должно присутствовать определенное количество белка и углеводов. Это необходимо для наиболее быстрого восстановления организма.
Следует сказать несколько слов и о жирах. Некоторые виды жиров также необходимо употреблять, но желательно это делать перед занятиями, так как после их окончания жиры затрудняют процессы переваривания и мешают лучшему усвоению белков и углеводов.
Прием пищи следует осуществлять приблизительно за полчаса до занятий. После занятий прием пищи желательно произвести сразу же.
Что конкретно Вы едите - не суть важно, главное, чтобы в этих продуктах соблюдались правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Те же самые протеиновые батончики или белковые котейли можно употреблять как до, так и после тренировки. Но можно использовать и обычную еду с правильным баллансом необходимых веществ.
Чем лучше подзарядить себя до и после тренировок?
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Мотивация, или как заставить себя ходить в зал?
hakyp88 » 28 июл 2019, 02:39 » в форуме ЗОЖ (Здоровый образ жизни) - 4 Ответы
- 3024 Просмотры
-
Последнее сообщение Prox
28 июл 2019, 02:48
-
-
-
Что из домашнего спортивного инвентаря помогает вам держать себя в форме?
Princess » 06 сен 2020, 17:28 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 3 Ответы
- 1749 Просмотры
-
Последнее сообщение AlbinaTim
06 сен 2020, 17:35
-
-
-
Бодифлекс - как лучше заниматься?
olgastep » 08 дек 2020, 13:30 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 1 Ответы
- 1372 Просмотры
-
Последнее сообщение laguna
08 дек 2020, 13:31
-
-
-
Частота тренировок для малых и больших МГ
Doggy » 07 июл 2019, 08:38 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 27 Ответы
- 16320 Просмотры
-
Последнее сообщение Dophin
07 июл 2019, 12:40
-