Выпады с гантелями, правильное выполнение упражнения

[Natasha]

Выпады с гантелями

vipadi-s-gantelyami.jpg (18.22 КБ) 982 просмотра

Индивидуальная диета или особый режим питания, это лозунг любой эффективной программы для похудения. Однако, помимо правильной диеты, которая просто необходима для поддержания стройной фигуры, следует так же, не забывать о физических силовых упражнениях. Сегодня рассмотрим, отличное упражнение, для мышц ягодиц - Выпады с гантелями.

Выполнение: Встаньте прямо с гантелями в руках, ноги вместе. Спину держите прямо, смотрите прямо перед собой, сделайте шаг вперед правой ногой, правую ногу согните в колене и вытяните левую ногу назад, что бы она опустилась почти до пола. Колено правой ноги должно образовывать угол в 90 градусов.

Распределяйте вес равномерно между обеими ногами - это наиболее важный момент, не наклоняйтесь вперед и не опускайте голову. Затем вернитесь в исходное положение одним мощным движением. Можно чередовать ноги при выполнении этого упражнения или выполнить все серии сначала на одну ногу, а затем на вторую.

Выполняя выпады с гантелями, ни в коем случае не переносите вес тела на ногу, вынесенную вперед, это создает травмоопасную нагрузку на колено и поясницу.

Так же, смотрите обучающее видео, выпады с гантелями, правильное выполнение упражнения: