Когда люди хотят дать нагрузку на ягодицы, они выполняют именно это упражнение, так как оно изолированно воздействует на ягодицы. Отведение ноги назад может быть выполнено на специальном тренажере для ягодиц - butt-blaster. Так же вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке поочередно каждой ногой.
Для выполнения упражнения встаньте лицом к тренажеру, наденьте на щиколотку правой ноги лодыжки лямку (манжет), прикрепите ее к нижнему блоку. Немного согните правую ногу, в такое положение, что бы она опиралась на носок. Затем, придерживайтесь рукой за раму тренажера. Далее, слегка наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, что бы позвоночник был именно в нейтральном положении. Напрягите ваши ягодицы и медленно отведите правую ногу назад и вверх, не распрямляя ее, и зафиксируйте это положение. И, не выпрямляя корпус, верните ногу в исходное положение.
При выполнении упражнения не сгибайте спину. Это уменьшит воздействие на ягодицы и может даже отрицательно сказаться на мышцах низа спины. Сделав упражнение правой ногой, выполните так же левой ногой.
Вне зависимости от того, какой вариант выполнения этого упражнения вы выберете, выполняйте упражнение с полной амплитудой.
Для полного восприятия посмотрите видео приведенное ниже:
P.S. Если вы занимаетесь дома, и у вас нету подходящих тренажеров можно просто использовать утяжелители.
Отведение ноги назад, правильное выполнение упражнения
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Приседания для девушек, правильное выполнение упражнения
Natasha » 14 июл 2020, 06:09 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1310 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
14 июл 2020, 06:09
-
-
-
Выпады с гантелями, правильное выполнение упражнения
Natasha » 15 июл 2020, 20:12 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 989 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
15 июл 2020, 20:12
-
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3349 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Что бы увеличить в объеме руки, нужно тренировать ноги
Natasha » 11 июл 2020, 00:44 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1034 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
11 июл 2020, 00:44
-