Выполнение упражнений на ягодичные мышцы с большими весами является более сильным стимулом для ваших мышц и нервных окончаний, чем с небольшими. Это очень просто факт, принятый среди многих ученых занимающихся физиологией.
Давайте рассмотрим пример, какой из двух предложенных ниже вариантов выполнения упражнений предпочтительнее для улучшения тонуса ягодиц:
А) 5 подходов по 8 повторов или
Б) 3 подхода по 13 повторов?
Оба варианта выполнения упражнения предполагают, что вы выполните почти одинаковое количество повторов (40 или 39), но вариант (а) будет более сильным стимулом для организма. После комплекса тренировок такого плана, вы не только сможете укрепить тонус мышц ягодиц, но и значительно уменьшите количество жировых отложений, а значит и похудеете.
Так же, нужно обратить внимание на зажатость мышц антагонистов большой ягодичной мышцы. Если у вас зажаты мышцы сгибатели бедра, вы не сможете хорошо проработать мышцы ягодиц, так как эти мышцы антагонисты.
Зажатие мышцы сгибатели бедра = слабые разгибатели бедра (большая ягодичная мышца). Но мы же не хотим иметь слабые мышцы, не правда ли? Тогда непосредственно нужно переходить к упражнениям.
Перед началом тренировки не забудьте, как следует разогреть мышцы ягодиц и бедер, что бы избежать повреждений и травм. Для этого хорошо подойдут легкие упражнения на растягивание, затем несколько подходов с легкими весами и уж только потом перейти к рабочему весу.
Укрепляем тонус мышц ягодиц
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Как увеличить объем ягодиц и бедер
Кассандра » 16 сен 2019, 04:09 » в форуме Правильное питание для женщин - 2 Ответы
- 1858 Просмотры
-
Последнее сообщение nasty
16 сен 2019, 04:12
-
-
-
Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц
Natasha » 26 авг 2020, 19:38 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 2 Ответы
- 2416 Просмотры
-
Последнее сообщение Яна
26 авг 2020, 19:40
-
-
-
Посоветуйте тренажер для ног, ягодиц и пресса
Julia » 07 сен 2021, 02:40 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 2 Ответы
- 1299 Просмотры
-
Последнее сообщение Железный
07 сен 2021, 02:45
-
-
-
Есть отстающие группы мышц
gStone » 08 июл 2019, 01:26 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 24 Ответы
- 11176 Просмотры
-
Последнее сообщение vIruson
08 июл 2019, 05:14
-