Один из частых вопросов, возникающих у новичков в спорте: можно ли совмещать бег и тренировки на силу и массу? Такой интерес вполне обоснован, ведь желание развить скорость, выносливость, силу, похудеть или нарастить мышечную массу присутствует, наверное, у каждого человека. При этом бег является одним из лучших спортивных упражнений, поскольку способствует формированию красивого телосложения, сжиганию жиров. К тому же, это лучшее упражнение для развития выносливости, да и для здоровья в целом.
Если ваша цель похудение или просто укрепление здоровья, тогда бег - это идеальный вариант. А вот если цель - набрать мышечную массу, то не самый удачный. После тяжелых физических нагрузок организму необходим отдых для восстановления мышечных волокон и энергетических ресурсов, а увлечение бегом украдет эти ресурсы у самой мышечной массы, и рост либо будет сильно медленным, либо прекратится вообще. Но это не значит, что совсем нельзя бегать, можно, но не долго, и не очень быстро, а километра 3 и так, чтоб процесс доставлял удовольствие, а не сильную нагрузку, и не часто, а где-то раз в неделю. Можно также бегать в качестве разминки в легком темпе 5-6 минут.
Не забываем про отдых
Рост мышц происходит во время отдыха, а не тренировок. Поэтому бег в дни отдыха тоже не желателен, ведь на то они и даны, чтобы отдохнуть и набраться сил для следующих силовых тренировок. Бег является замечательным средством для развития работоспособности, улучшения кровообращения и сжигания жиров. Поэтому, если спортсмен склонен к лишнему весу, то в бодибилдинге еще до начала «наращивания массы» сжигают подкожный жир, а также улучшают рельеф мышц интенсивными беговыми нагрузками. При этом бег противопоказан, если ваша цель - интенсивное наращивание мышц, а если вы просто хотите поддерживать в тонусе уже имеющиеся, то пробежки совсем не помешают, просто не стоит злоупотреблять.
Бег в бодибилдинге
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Врединка » 05 июл 2019, 16:53 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 8 Ответы
- 5313 Просмотры
-
Последнее сообщение Врединка
05 июл 2019, 17:53
-
-
-
Бег и тренировки
Юрий » 07 июл 2019, 20:17 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 28 Ответы
- 12774 Просмотры
-
Последнее сообщение Le0n
08 июл 2019, 01:11
-
-
-
Бег вредит коленям - миф или реальность?
Natasha » 13 июл 2020, 20:50 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1128 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 20:50
-
-
-
Бег для начинающих - 10 недельная программа
Natasha » 17 июн 2022, 08:41 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 1798 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
17 июн 2022, 08:41
-
-
-
Мотивация в бодибилдинге и фитнесе
Наталья » 11 июл 2019, 17:54 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1614 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 17:54
-