Мышцы живота состоят из прямой, а также косых и поперечных мышц. Выполняя упражнение для похудения живота, вы тренируете именно их. Важно знать, что чрезмерное число повторений и подходов в этих видах тренинга не идут на пользу, так как интенсивный энергообмен в этих зонах приводит к тому, что в тканях накапливается слишком много жира про запас. Поэтому нагрузка должна быть жесткой, но непродолжительной: 20 повторений в одном подходе, а всего должно быть не более 6 подходов для проработки всех мышц живота.
Эффективное упражнение для похудения живота
Существуют классические упражнения для похудения живота быстро избавляющие от веса. Рассмотрим их подробнее.
Во-первых, это подъемы прямых ног из положения лежа либо на наклонной доске. Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть живота. Если делать упражнение дома, можно обойтись простыми подъемами прямых ног: руки положите вдоль туловища, а ноги держите вместе; поднимайте и опускайте их медленно, не снижая напряжения в мышцах. Сделать нужно 15-20 раз.
Во-вторых, скручивание туловища, в ходе чего нагружается верхняя часть прямой мышцы, а также работают косые мышцы. Делается это так: ложитесь на спину, а ноги поместите на небольшое возвышение, согнув в коленях. Руки заложите за голову, а туловище медленно поднимайте по направлению к коленям. Чтобы в работу включались косые мышцы, поворачивайтесь правым локтем к левому колену и наоборот. Повторить нужно 20 раз.
В-третьих, хороши упражнения для похудения, которые выполняются в висе на перекладине (лучше всего подходит шведская стенка): подъемы коленей к груди, в результате чего нагружается верхняя часть прямой мышцы. Сделайте столько, сколько сможете.
В-четвертых, эксперты признают высокую эффективность упражнения «велосипед». Чтобы его сделать, лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях под прямым углом. Следите, чтобы голени были параллельны полу. Во время выполнения нужно притягивать к левому плечу правую ногу, а левую ногу разгибать под углом в 45 градусов к полу. И наоборот. Повторите 15-20 раз.
В-пятых, ради разнообразия можно сделать следующее упражнение ― противодействие поднятию ног. Сядьте на стул, ступни оторвите от пола, руки положите на колени и отклонитесь назад. Во время выполнения вам нужно пытаться поднять бедра, при этом упираться в них руками. В состоянии напряжения нужно находиться 10 секунд, а затем расслабляться. Сделайте упражнение 10-15 раз.
После выполнения этого комплекса необходимо обратить внимание на растяжку передней части живота, так как если этого не сделать, боковые стенки пресса уплотнятся, в результате чего талия будет не такой выраженной. В качестве растяжки можно сделать «лодочку»: лягте на живот, приподнимите согнутые в коленях ноги и возьмитесь за лодыжки руками. Потяните ноги кверху, одновременно отрывая от пола плечи и грудь.
И напоследок несколько советов:
- следите за скоростью выполнения упражнений ― она не должна быть слишком высокой;
- напрягать мышцы нужно постоянно, на любом этапе движения;
- тренируйтесь по плану занятий и старайтесь строго его придерживаться;
- ежедневно ставьте перед собой конкретные задачи, включающие время тренировки, состав рациона, последний прием пищи;
- в ходе тренировки представляйте конечный результат и сроки его достижения.