Не растут грудные?
Предлагаемый комплекс из четырёх упражнений поможет быстро и эффективно получить красивые грудные мышцы.
Комплекс этих упражнений взорвёт грудные каждому без исключений. Неудачи в наращивании массы грудных мышц связаны с тем, что любитель в жиме лёжа ориентируется на повышение рабочего веса, полагая, что при увеличении веса штанги наращивание мышц будет происходить быстрее. Это ошибка.
Лучшим доказательством здесь может служить вид пауэрлифтеров. Выдавая рекордные результаты в жиме лёжа, они не отличаются образцовыми формами грудных.
Данный комплекс рассчитан на увеличение размера мышц. Горизонтальные жимы исключаются. Порядок выполнения упражнений выстроен в особой последовательности, он проявляет контур грудных мышц по периметру. Методика гарантирует 100% результат для всех.
Упражнение 1. Наклонные разведения.(дроп-сеты)
Упражнение с гантелями, вес которых подбирается так, чтобы Вы смогли сделать 8-10 повторов, при соблюдении правильной техники. Каждый раз сет нужно завершать за одно повторение до «отказа». Гантели не опускайтеочень низко, чтобы избежать перерастяжения.
Сделайте четыре сета. После четвёртого, возьмите гантели с вдвое меньшим весом, выполните ещё 12-15 повторов.
Упражнение 2. Наклонный жим лёжа.(3 сета по 8-12 повторений)
Выполните 3 сета по 8-12 повторений. Штангу нужно жать мощным, резким усилием. При возврате штанги в положение у груди, замедляйте её движение. В этом упражнении нельзя делать повторы «до отказа».
Упражнение 3. Отжимания на ремнях.(три сета до отказа)
Опираясь на ремни, примите положение под углом 45 градусов.Рукояти ремней медленно опускайте, пока они не окажутся у пола. Каждый повтор выполнять в идеальной технике. Сигнал к завершению упражнения – невозможность сделать его идеально. Далее, по мере того, как Вы освоите упражнение, старайтесь отступать всё дальше назад.
Упражнение 4.Бросок мяча, стоя на коленях.
Стоя на коленях, бросьте тяжёлый мяч партнёру, сразу упадите на пол в упор на руки.
Методика.
Недостаток силовых упражнений – в том, что они нагружают мышцы не полностью, а только отдельные их участки, поэтому не дают желаемого результата. В этом комплексе наклонный жим штанги обрисовывает верх, разведения – наружные области, но самое полезное здесь – комбинация из отжиманий на ремнях и бросков мяча. Последние два упражнения нагружают мышцы полностью, но они не работают, если Вы предварительно не сделаете первых два упражнения. Поэтому для достижения хорошего результата, нужно обязательно делать весь комплекс в предложенной последовательности.
Что делать если не растут грудные мышцы? Супер-упражнения.
Модератор: Наталья
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 0 Ответы
- 1372 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 19:10
-
-
Какими тренажерами качать грудные мышцы?
joyeux » 10 авг 2021, 20:52 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 1 Ответы
- 1086 Просмотры
-
Последнее сообщение Ambal
10 авг 2021, 20:53
-
-
-
Что делать если болят мышцы?
Антон » 28 июл 2020, 14:18 » в форуме Бодибилдинг и здоровье - польза, вред и травмы - 0 Ответы
- 1349 Просмотры
-
Последнее сообщение Антон
28 июл 2020, 14:18
-
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3562 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Можно ли делать упражнения на пресс при пупочной грыже?
Валентина » 14 окт 2021, 19:43 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 1 Ответы
- 1483 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
14 окт 2021, 19:48
-