Любой женщине во время кормления грудью требуется больше питательных веществ, вне зависимости от того, какой диеты она придерживается. И вегетарианка может без опаски кормить ребёнка грудью, обеспечивая необходимыми питательными элементами и себя, и его.
Но для этого нужно соблюдать некоторые правила.
1. Вы должны потреблять с пищей достаточное количество калорий. Рекомендуемое количество для кормящей матери – на 500 калорий больше, чем обычно.
2. Увеличьте потребление кальция. Каждый день съедайте не менее 4 порций богатых кальцием продуктов: тофу, китайскую капусту, брокколи, тёмно-зелёные листовые овощи, обогащённые кальцием соевое молоко и каши.
3. Принимайте солнечные ванны. Это самый простой способ получить витамин Д, крайне важный для здоровья костей. Для этого нужно лишь 2-3 раза в неделю постоять так, чтобы солнце 20 минут падало прямо на руки и лицо. Не покрывайте в это время кожу солнцезащитным кремом, а на улицу выходите лишь при самом слабом солнце – утром или вечером.
4. Если солнца недостаточно, ешьте продукты, обогащённые витамином Д. Этот витамин трудно получить в достаточном количестве с едой, если только она специально не обогащена ним. Обычно это будут каши быстрого приготовления или, если вы употребляете молочные продукты, молоко.
5. Следите за количеством потребления и витамина В-12. Во время кормления грудью его нужно больше, чем во время беременности. Витамин В-12 не содержится в большей части растительной пищи, так что вам тоже придётся искать каши и соевое молоко, обогащённые этим витамином.
6. Определите уровень потребления железа. После беременности потребность в этом минерале уменьшается, а во время кормления грудью она ещё ниже.
7. Ешьте много протеина. Во время кормления грудью суточная потребность в протеине примерно на 5 мг выше, чем во время беременности. Протеина немало содержится и в пище растительного происхождения, и особенно хорошим его источником будут соевые продукты.
8. Следите за количеством потребления цинка. Цинк можно получить из цельных зёрен и бобовых. Если вам приходилось принимать пищевые добавки с цинком во время беременности, возможно, нужно продолжать принимать их и сейчас.
9. Отдавайте предпочтение свежей цельной еде. Избегайте сомнительных добавок. Всё, что вы едите, может в конечном итоге оказаться в грудном молоке.
Примечания:
- Некоторые разновидности питательных дрожжей содержат витамин В-12. Также он входит в состав всех стандартных мультивитаминных комплексов.
- Некоторые мифы широко распространены. Один из них говорит, что для поддержки питательной ценности грудного молока кормящей матери обязательно нужно пить коровье молоко. Это не так.
Вегетарианская диета для кормящей матери
Модератор: Диетолог
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Низкоуглеводная диета и самочувствие
Бабка-Ежка » 05 сен 2019, 12:11 » в форуме Правильное питание для женщин - 9 Ответы
- 5457 Просмотры
-
Последнее сообщение Seksi
05 сен 2019, 12:21
-
-
-
Диета при тренировках по схеме для I-образной фигуры
Альчонок » 20 сен 2019, 04:44 » в форуме Спорт и женское здоровье - 2 Ответы
- 4460 Просмотры
-
Последнее сообщение Nickson
20 сен 2019, 04:46
-