Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Жутко хочу улучшить растяжку ног, но блин деревянный вообще.
Может кто подскажет действенные упражнения, стойки и прочее.
Может есть тонкости, секреты в этом...
Поделитесь опытом.
Может кто подскажет действенные упражнения, стойки и прочее.
Может есть тонкости, секреты в этом...
Поделитесь опытом.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Во-первых на шпагат однозначна сесть не удастся, потому как поздно, растяжку нужно было развивать с 10-12 лет, лучше раньше. Сейчас можно лишь улучшить гибкость, при условии что нет сильной закрепощённости мышц(из-за постоянных нагрузок тяжестями брюшко мышцы растёт в поперечнике, но укорачивается в длину, при чём иногда очень сильно - ярким примером служат руки Дениса Цыплинкова, они не разгибаются до конца - бицепс не даёт! Киношные приёмы, а-ля Ван Дам, где ему старичок растягивает ноги на специальном станке -херень полная, кроме разрыва мышц ,повреждений сухожилий и травматизации суставов - это ни к чему не приведёт!!! (реалии в отличии от кино более приземлённые).
По-поводу конкретных упражнений - махами ногами растяжку не наработать... Нужна статическая, а не баллистическая растяжка, при чём статически нужно удерживать не менее 10-15 сек, с постепенным увеличением времени.
Сам в далёкие детские годы занимался лёгкой атлетикой, растяжка была но средняя, через пол года садился на шпагат и продольный и поперечный. Сажусь до сих пор, но уже с разминкой хорошей.
Есть такое понятие в лёгкой атлетике - как барьерный шаг, вот сидя в нём нужно делать наклоны лбом к колену выпрямленной ноги с постепенным удержанием, цель растянуть бицепс бедра. Так же можно просто стоя закинуть ногу на какой нибудь подиум(у нас это был барьер) и тянешь опять таки бицепс бедра, и немного паховые связки с преводящей мышцей. Короче упражнений до фига... Если уж цель сесть на шпагат, то нужно не каратешные махи применять, а спец упражнения гимнастов и бегунов, которые реально садятся на шпагат, в боевых единоборствах это не нужно...там нужны удары - т.е. баллистическая растяжка, а не статика.
По-поводу конкретных упражнений - махами ногами растяжку не наработать... Нужна статическая, а не баллистическая растяжка, при чём статически нужно удерживать не менее 10-15 сек, с постепенным увеличением времени.
Сам в далёкие детские годы занимался лёгкой атлетикой, растяжка была но средняя, через пол года садился на шпагат и продольный и поперечный. Сажусь до сих пор, но уже с разминкой хорошей.
Есть такое понятие в лёгкой атлетике - как барьерный шаг, вот сидя в нём нужно делать наклоны лбом к колену выпрямленной ноги с постепенным удержанием, цель растянуть бицепс бедра. Так же можно просто стоя закинуть ногу на какой нибудь подиум(у нас это был барьер) и тянешь опять таки бицепс бедра, и немного паховые связки с преводящей мышцей. Короче упражнений до фига... Если уж цель сесть на шпагат, то нужно не каратешные махи применять, а спец упражнения гимнастов и бегунов, которые реально садятся на шпагат, в боевых единоборствах это не нужно...там нужны удары - т.е. баллистическая растяжка, а не статика.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Да да я слышал про барьерный шаг сам так бегал когда тренькался летом на сборах по баскетболу... ну в детстве тоже растягивался, но потом др цели были, но на эластичность растягивался. Буду смотреть...
Спасибо за советы!
Спасибо за советы!
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Лучший способ - каждый день растягиваться. Я когда решил научиться на шпагат садиться, просто каждый день садился на ковёр перед теликом, и минут по двадцать растягивался по разному.
Например, садишься на пол, расставляешь ноги широко в стороны, и наклоняешься корпусом вперёд, одновременно с усилием тянешься руками вперёд. И в таком положении задерживаешься секунд на тридцать. С каждым днём наклоняться всё ниже, задерживаться дольше. Я где-то за 1-1,5 месяца садился практически на полный поперечный шпагат.
Например, садишься на пол, расставляешь ноги широко в стороны, и наклоняешься корпусом вперёд, одновременно с усилием тянешься руками вперёд. И в таком положении задерживаешься секунд на тридцать. С каждым днём наклоняться всё ниже, задерживаться дольше. Я где-то за 1-1,5 месяца садился практически на полный поперечный шпагат.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Благодарю!
Хороший вариант! Но боюсь мой электро-веник сынок на меня прыгать будет скакать, еще чего хуже порву связки.
Я еще так называемую бабочку делать буду, тоже внут. часть бедра точнее связки растягивает.
Хороший вариант! Но боюсь мой электро-веник сынок на меня прыгать будет скакать, еще чего хуже порву связки.
Я еще так называемую бабочку делать буду, тоже внут. часть бедра точнее связки растягивает.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
А вообще классно сразу после силовой трени на ноги или кардио делать растяжку! Пока всё горяченькое! Растягиваешься не до боли. Максимум от возможного, но чтоб без боли. И застываешь на минутку другую. Во время того как ты растягиваешься очень важно расслабить мыщци полностью и хорошо глубоко дышать. Только если ткани будут наполняться кислородом, ты получишь эффект.
Ещё хорошо делать растяжку с утра. В это время тело тоже неплохо реагирует.
Ещё хорошо делать растяжку с утра. В это время тело тоже неплохо реагирует.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Мне эта проблема незнакома, но вообще-то считается что как раз по утрам тело менее всего склонно к растяжке. То есть тяжело будет.Len4ik писал(а): ↑05 июл 2019, 08:26 Ещё хорошо делать растяжку с утра. В это время тело тоже неплохо реагирует.
Хотя мож в этом и соль. Мол, чем тяжелее - тем эффективнее.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
С утра наши мышцы расслаблены и находятся в инертном состоянии. Растягиваться будет сложнее, но так мы вытянем мышцу лучше. И получим адекватное представление о том, на каком уровне мы находимся. Главное делать это не спеша и плавно.
Вечером это конечно делать проще, мышцы разогреты, дело идет быстрее. Но нам ведь важен не результат отдельной тренировке, а итог.
Маленький бонус: после растяжки с утра, днем тело скажет спасибо и порадует большей работоспособностью.
Вечером это конечно делать проще, мышцы разогреты, дело идет быстрее. Но нам ведь важен не результат отдельной тренировке, а итог.
Маленький бонус: после растяжки с утра, днем тело скажет спасибо и порадует большей работоспособностью.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
На шпагат можно сесть хоть и в 20 и 30 и 40 лет, но в период 10-20+ лет это легче всего. Суставы молодые и послушные, мой друг МС по лёгкой атлетике давал мне советы по растяжке, за месяц растяжки, я стал махать ногами выше своей головы, и это при том, что у меня есть небольшой живот. Нужно просто постепенно увеличивать угол растяжки и тянуть по времени пока нога сама не упадёт с того, на что оперяется, мышцы растягиваются сильно, но восстанавливаются быстро. Если кому то интересно, то готов расписать как я сделал себе растяжку за месяц.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
В йоге меня научили одной уловке... Когда садитесь в продольный шпагат, руками упритесь в пол, расслабьте ноги (а лучше всё тело) и начинайте слегка раскачиваться из стороны в сторону.
Все мы знаем, что такое мышечный отказ. Это когда на пике нагрузки мозг начинает паниковать, считая, что он не справится. А мы его обманем. Когда наступит время поставить на блок, чтоб дальше мы ну ни как не потянулись, дабы травмы не получить, мы будем раскачиваться. Концентрация внимания переносится на механические колебания, а таз тем временем провисает всё ниже и ниже.
Так же и с поперечным шпагатом. Разведите ноги в поперечный шпагат, нагнитесь, руками упритесь в пол, расслабтесь и начинайте раскачиваться вперед-назад.
Важно! Амплитуда раскачиваний должна быть маленькая.
Из собственного опыта: не переусердствовать. Я от нетерпения своего решила в один день дожать! Дожала... второй месяц не могу восстановиться после травмы.
Все мы знаем, что такое мышечный отказ. Это когда на пике нагрузки мозг начинает паниковать, считая, что он не справится. А мы его обманем. Когда наступит время поставить на блок, чтоб дальше мы ну ни как не потянулись, дабы травмы не получить, мы будем раскачиваться. Концентрация внимания переносится на механические колебания, а таз тем временем провисает всё ниже и ниже.
Так же и с поперечным шпагатом. Разведите ноги в поперечный шпагат, нагнитесь, руками упритесь в пол, расслабтесь и начинайте раскачиваться вперед-назад.
Важно! Амплитуда раскачиваний должна быть маленькая.
Из собственного опыта: не переусердствовать. Я от нетерпения своего решила в один день дожать! Дожала... второй месяц не могу восстановиться после травмы.
Re: Садимся на шпагат или растяжка ног (советы рекомендации)
Мне интересно и я буду очень благодарна, если вы мне поможете.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Что думаете про рекомендации по тренингу из журнала Men's Health
Vovan666 » 23 июн 2019, 07:06 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 14 Ответы
- 5990 Просмотры
-
Последнее сообщение slavean
23 июн 2019, 07:46
-
-
-
Для чего нужна растяжка, и как правильно ее выполнять
Наталья » 11 июл 2019, 19:11 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1520 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 19:11
-
-
-
Шпагат, вес и ляжки
Vik-Lo-tor » 05 сен 2019, 05:13 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 5 Ответы
- 3232 Просмотры
-
Последнее сообщение vogelfrei
05 сен 2019, 05:19
-
-
- 0 Ответы
- 992 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
11 июл 2020, 23:41
-
- 0 Ответы
- 963 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
11 июл 2020, 23:42