Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. Интенсивная тренировка
2. Сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.
Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.
К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы не включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.
Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.
Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.
Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.
1. Интенсивная тренировка
2. Сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.
Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.
К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы не включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.
Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.
Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.
Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Насчёт бегать... я бы поспорил. Исходя только из собственного опыта.
А в остальном - золотые слова.
А в остальном - золотые слова.
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Для Вас, hoshimin, уменьшение мышечной массы наверное - как страшный сон?hoshimin писал(а): ↑05 июл 2019, 16:55 Насчёт бегать... я бы поспорил. Исходя только из собственного опыта.
А в остальном - золотые слова.
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Для девушек, стремящихся похудеть и не стремящихся сохранить мышцы, твоё замечание не акутально.
Поясняю для незнающих: у многих от аэробики, бега, велотренажёра наряду с уходом жира также немного уменьшаются мышцы бёдер. В связи с тем, каким спортом увлекается hoshimin (бодибилдинг), уменьшение мышц для него означает ухудшение формы.
Поясняю для незнающих: у многих от аэробики, бега, велотренажёра наряду с уходом жира также немного уменьшаются мышцы бёдер. В связи с тем, каким спортом увлекается hoshimin (бодибилдинг), уменьшение мышц для него означает ухудшение формы.
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Такой же, как и для всех девушек увеличение жировой массы сверх нормы.Лика писал(а): ↑05 июл 2019, 16:56 Для Вас, hoshimin, уменьшение мышечной массы наверное - как страшный сон?
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Я совершенно спокойно отношусь к уменьшению массы, если оно происходит по плану, в период подготовки к турниру. Меньшая мышечная масса, оформленная соответственно производит гораздо более приятное впечатление, чем большая, но непроработанная.Лика писал(а): ↑05 июл 2019, 16:56 Для Вас, hoshimin, уменьшение мышечной массы наверное - как страшный сон?
Психологическую травму наносит первая сушка, когда видишь как становишься всё меньше и меньше, но совсем не рельефнее... до определенного момента. Однажды утром просыпаешься и тебе совершенно неожиданно нравится то, что ты видишь в зеркале. С этого момента и начинаешь получать кайф от сушки, наблюдая как день ото дня становишься лучше.
А масса... она приходит и уходит.
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Т.е. ты опытным путём понял, что бёдра чрезмерно сильно уменьшаются во время бега? Или я вообще не совсем правильно сделала вывод на счёт того, почему ты избегаешь его?hoshimin писал(а): ↑05 июл 2019, 17:07 Я совершенно спокойно отношусь к уменьшению массы, если оно происходит по плану, в период подготовки к турниру.
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
Я вообще отрицательно отношусь к бегу. В свое время я набегался до КМС по спортивному ориентированию и звания чемпиона Забайкальского ВО... в армии. С тех пор терпеть не могу беготню, футбол и вообще все подвижные виды спорта.
Я пробовал добавлять аэробику (бег, велосипед) в период сушки, не прекращая обычных тренировок на ноги. Сыпались. Попробовал убрать силовую на ноги - сыпались еще больше. Поэтому решил больше не экспериментировать и делать только силовую. Вполне вероятно, что причина совсем не в этом, но это мне еще предстоит выяснить. Вот думаю, как бы добавить аэробику без использования ног... плавание что-ли...
Я пробовал добавлять аэробику (бег, велосипед) в период сушки, не прекращая обычных тренировок на ноги. Сыпались. Попробовал убрать силовую на ноги - сыпались еще больше. Поэтому решил больше не экспериментировать и делать только силовую. Вполне вероятно, что причина совсем не в этом, но это мне еще предстоит выяснить. Вот думаю, как бы добавить аэробику без использования ног... плавание что-ли...
Re: Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?
По моим наблюдениям - плавание - один из лучших способов похудеть...
Только вот влияние плавания на то в каком месте ты похудеешь зависит от индивидуальных особенностей строения тела.
У меня в основном верх худеет.
Только вот влияние плавания на то в каком месте ты похудеешь зависит от индивидуальных особенностей строения тела.
У меня в основном верх худеет.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Упражнения для мышц (бодибилдинг упражнения). Упражнения на трицепс
Ксения » 24 май 2021, 05:09 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 5 Ответы
- 3521 Просмотры
-
Последнее сообщение ksuty
24 май 2021, 05:16
-
-
-
Скручивания на пресс. Эффективные упражнения
Klimov » 21 мар 2021, 13:45 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 1262 Просмотры
-
Последнее сообщение Klimov
21 мар 2021, 13:45
-
-
-
Можно ли делать упражнения на пресс при пупочной грыже?
Валентина » 14 окт 2021, 19:43 » в форуме Силовые и фитнес тренировки для женщин - 1 Ответы
- 1456 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
14 окт 2021, 19:48
-
-
-
Бег и тренировки
Юрий » 07 июл 2019, 20:17 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 28 Ответы
- 12852 Просмотры
-
Последнее сообщение Le0n
08 июл 2019, 01:11
-