Масса, преимущественно масса и качественное улучшение общего состояния организма, повышение работоспособности, выносливости, улучшение внешнего вида.
Все ради здоровья и женщин
Масса, преимущественно масса и качественное улучшение общего состояния организма, повышение работоспособности, выносливости, улучшение внешнего вида.
В топку баб! От них эта самая масса отлично сгорает!VETER писал(а): ↑07 июл 2019, 06:58 Все ради здоровья и женщин
Ок! Берем жим и присед!gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 07:03 Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кгVETER писал(а): ↑07 июл 2019, 07:08 Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ
Планирую три раза в неделю, но это не критично.
Спасибо большое!gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 07:34 Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.
Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа