Бег и тренировки
Бег и тренировки
Всем привет!
Не знал в какую тему написать, но думаю что на первом году тренировок программы бодибилдинга и пауэрлифтинга мало чем отличаются.
Сейчас появилась возможность ходить в хорошую тренажерку с беговыми дорожками.
Собственно сам вопрос: как может повлиять на рост массы и весов бег после тренировки (сейчас бегаем минут по 20, около 3 км)?
Питаюсь нормально, но по всем правилам естественно не получается. Пью протеин три раза в день.
Моя программа:
Понедельник:
Разгибание ног: 4х12
Сгибание ног: 4х12
Жим ногами (раньше были приседы): 4х20
Махи гантелей в стороны: 4х8
Жим стоя: 4х6
Махи гантелей одной рукой:4х8
Тяга штанги к подбородку: 4х10
Отжимания с блином между двумя скамейками (спиной к одной из них. не знаю как обозвать ) : 4х20
Пресс
Гиперэкстензия
Среда:
Отжимания: 3х25
Сведение рук в кроссовере: 3х12
Жим лежа: 4х6
Сведение рук в кроссовере (снизу):3х12
Бицепс с штангой: 4х10
Бицепс с гантелями: 4х12
Коцентрированные сгибания: 4х12
Пресс
Гиперэкстензия
Пятница:
Становая тяга: 4х6
Наклоны с штангой: 4х10
Тяга штанги в наклоне: 3х12
Тяга на блоке к груди: 3х12
Подтягивания широким хватом: 3х12
Разгибание рук в кроссовере: 4х8
Французский жим: 4х8
Разгибание в кроссовере одной рукой:4:8
Пресс
Гиперэкстензия
Упражнения на кисти (сгибания и разгибания со штангой) 4х10
Не знал в какую тему написать, но думаю что на первом году тренировок программы бодибилдинга и пауэрлифтинга мало чем отличаются.
Сейчас появилась возможность ходить в хорошую тренажерку с беговыми дорожками.
Собственно сам вопрос: как может повлиять на рост массы и весов бег после тренировки (сейчас бегаем минут по 20, около 3 км)?
Питаюсь нормально, но по всем правилам естественно не получается. Пью протеин три раза в день.
Моя программа:
Понедельник:
Разгибание ног: 4х12
Сгибание ног: 4х12
Жим ногами (раньше были приседы): 4х20
Махи гантелей в стороны: 4х8
Жим стоя: 4х6
Махи гантелей одной рукой:4х8
Тяга штанги к подбородку: 4х10
Отжимания с блином между двумя скамейками (спиной к одной из них. не знаю как обозвать ) : 4х20
Пресс
Гиперэкстензия
Среда:
Отжимания: 3х25
Сведение рук в кроссовере: 3х12
Жим лежа: 4х6
Сведение рук в кроссовере (снизу):3х12
Бицепс с штангой: 4х10
Бицепс с гантелями: 4х12
Коцентрированные сгибания: 4х12
Пресс
Гиперэкстензия
Пятница:
Становая тяга: 4х6
Наклоны с штангой: 4х10
Тяга штанги в наклоне: 3х12
Тяга на блоке к груди: 3х12
Подтягивания широким хватом: 3х12
Разгибание рук в кроссовере: 4х8
Французский жим: 4х8
Разгибание в кроссовере одной рукой:4:8
Пресс
Гиперэкстензия
Упражнения на кисти (сгибания и разгибания со штангой) 4х10
Re: Бег и тренировки
Эту программу кто-то под тебя составлял или как?
Re: Бег и тренировки
Слишком большой акцент на руки. Особенно для новичка.
Re: Бег и тренировки
Программу составлял тренер, под меня (в старой тренажерке, сейчас просто подогнали абонемент в другой клуб, с беговыми дорожками).
Новичок я относительный, занимаюсь уже более полугода. До этого было 2 других программы.
Так а что на счет бега?
Re: Бег и тренировки
Если хочешь выглядеть просто спортивным и подтянутым-бегай на здоровье, но вот второго Колемана из тебя в таком случае не получится.
А на руки акцент сильный, и полгода занятий это не срок. Посмотри старые темы в разделе "тренировки", там есть несколько, посвященных этим проблемам.
А на руки акцент сильный, и полгода занятий это не срок. Посмотри старые темы в разделе "тренировки", там есть несколько, посвященных этим проблемам.
Re: Бег и тренировки
Для здоровья - хорошо бегать после тренировки, а вот для роста мышц не надо. Я бы тебе посоветовал сначала нарастить требуемый мышечный объём, а потом уже бегать, ездить на велике и всё такое, это укрепит здоровье, увеличит выносливость и тд, карочи клёво будет.
Re: Бег и тренировки
Благодарю всех за ответы!
На первое время для себя решил так: месяц занимаюсь без бега, потом перед летом можно побегать, согнать жирок. А дальше посмотрим.
На первое время для себя решил так: месяц занимаюсь без бега, потом перед летом можно побегать, согнать жирок. А дальше посмотрим.
Re: Бег и тренировки
Прога перекошена в строну рук и груди. А почему присед на 3 месте, да еще и в виде жима ногами?
Re: Бег и тренировки
Надо будет поговорить с тренером на счет этого. А присед - он на предыдущих двух программах и был приседом, а теперь вот жим ногами, видимо для разнообразия...gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 20:28 Прога перекошена в строну рук и груди. А почему присед на 3 месте, да еще и в виде жима ногами?
А вообще, что кто посоветует, как изменить, что убрать или дополнить в программе? Тренер это одно, но хотелось бы услышать мнение форумчан.
Re: Бег и тренировки
1. Программа скорее для сушки, чем набора массы.
2. Слишком много упражнений для тренировки - либо тренировка длится более 1,5 часов, либо веса легкие для Вас.
3. Базу выносите в начало тренировки.
2. Слишком много упражнений для тренировки - либо тренировка длится более 1,5 часов, либо веса легкие для Вас.
3. Базу выносите в начало тренировки.
Re: Бег и тренировки
Идите к "тренеру" с вопросами, если это он написал, то он и ответы должен знать.
Re: Бег и тренировки
Всем привет! Народ такой вопрос. Записался я в зал завтра первый раз пойду. Есть пивной живот Рост 184 вес 84-86. Как убрать пивной живот. Может стоит между тренировками бегать? Или все можно убрать в зале?
Re: Бег и тренировки
И бегать можно и в зале убрать можно. Читай форум - все уже расписывалось.
Re: Бег и тренировки
Бегать, однозначно, очень полезно, а в твоём случае - жизненно необходимо, побегай этак 2 раза в неделю, в качестве кардеотренировок в дни между занятиями.
Re: Бег и тренировки
Можно его вообще убрать только бегом. Ты когда-нибудь видел проф.бегунов, толстых или с животом?
Re: Бег и тренировки
Все "толстечки" по моему бегают...
Раз бегают - значит помогает.
Раз бегают - значит помогает.
Re: Бег и тренировки
Главное пахать на беговой дорожке, а не халявить по 30 минут. Минимальная цель - пробегать 10 км, и результат будет виден.
Re: Бег и тренировки
Лучше начни бегать на стадионе. Измеряя по расстоянию и времени. Пример: начал с 5 кругов(200м\круг), и добавляй по одному кругу на каждой тренировке. Дойдёшь к приделу (допустим 25 кругов) начни улучшать время. Такой режим с моей точки зрения оптимален, так как постепенно увеличивающая нагрузка лишит тебя райского чувства крепатуры и поможет избежать перетренированности. Данная система сейчас применяется мной и моими друзьями.
Re: Бег и тренировки
Я думаю лучше составить диету и заниматься силовыми тренировками, без бега, толку будет, если ты 1час побегаешь при этом сжешь где-то 700-800 кКал и придешь домой и съешь столько же.
Re: Бег и тренировки
Категорически не согласен! Интенсивные аеробные нагрузки ето самый надёжный способ худеть. А диета даже не подлежит обговариванию, а подлежит выполнению.Ivan_dremkov писал(а): ↑07 июл 2019, 20:47 Я думаю лучше составить диету и заниматься силовыми тренировками, без бега, толку будет, если ты 1час побегаешь при этом сжешь где-то 700-800 кКал и придешь домой и съешь столько же.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Бег вредит коленям - миф или реальность?
Natasha » 13 июл 2020, 20:50 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1617 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
13 июл 2020, 20:50
-
-
- 0 Ответы
- 1446 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
16 июл 2020, 17:44
-
-
Бег для начинающих - 10 недельная программа
Natasha » 17 июн 2022, 08:41 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 4951 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
17 июн 2022, 08:41
-
-
-
Через сколько часов после тренировки можно есть?
Aelita » 24 сен 2019, 23:14 » в форуме Правильное питание для женщин - 1 Ответы
- 2516 Просмотры
-
Последнее сообщение Mashad
25 сен 2019, 04:22
-